อาหารโปรตีน – แบรนด์ที่ดีที่สุดใน 2563

วันนี้เราจะไปรับประทานอาหารเหมือน Hercules สิ่งนี้จะประกอบด้วยครับมันจะประกอบด้วยเจ็ดอาหารทั้งผมคิดว่าสองมื้อสเต็กมี gonna เป็นสองมื้อปลาสองมื้อไก่นอกจากนี้ยังมี gonna จะมีจะเป็นเครื่องดื่มโปรตีนและนี่คือกุญแจสำคัญ แม้ว่าการบริโภคเส้นโลหิตไม่จำเป็นที่เราทุกคนรู้ว่าโปรตีนที่มีบทบาทสำคัญในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อล้มเหลวในการได้รับโปรตีนหมายถึงพอที่จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณจะไม่กู้คืนและการเจริญเติบโตที่ดีที่สุดของความสามารถของพวกเขา แต่การได้รับโปรตีนเพียงพอไม่ควรจะเป็นของคุณ ลำดับความสำคัญเพียง แต่มันสำคัญที่คุณยังคำนึงถึงแหล่งที่มาว่าคุณได้รับโปรตีนของคุณจากที่คุณต้องการเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขากำลังแหล่งที่มีคุณภาพสูงเนื่องจากเป็นคุณ’จะเห็นในวิดีโอนี้ทำเช่นนี้สามารถช่วยให้คุณสามารถเพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและเพิ่มประสิทธิภาพการกู้คืนและประสิทธิภาพการทำงานของคุณ แต่ก่อนที่เราจะดำน้ำเป็นสิ่งที่ดีที่สุดแหล่งโปรตีนที่มีการขอครั้งแรกดูที่สิ่งที่ทำให้ดีแหล่งโปรตีนในสถานที่แรกโดยทั่วไปมี’ as สองปัจจัยหลักที่เป็นตัวกำหนดคุณภาพของแหล่งที่มาของโปรตีนเนื้อหา leucine หนึ่งซึ่งเป็นกรดอะมิโนจำเป็นที่แสดงในจำนวนของการศึกษาจะเป็นกรดอะมิโนที่มีศักยภาพมากที่สุดในการกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อและการย่อยซึ่งเป็นเพียงสัดส่วนของกรดอะมิโนที่ จากโปรตีนที่แล้วสามารถย่อยสลายดูดซึมและใช้สำหรับการสังเคราะห์โปรตีนและการเจริญเติบโตจึงสูงกว่าปริมาณ leucine และสูงกว่าการย่อยของโปรตีนที่ดีกว่าก็จะเป็นสำหรับการซ่อมแซมกล้ามเนื้อและการเจริญเติบโตดังนั้นสิ่งที่แหล่งโปรตีนที่มีคุณสมบัติตามเกณฑ์อย่างนี้มีงานวิจัยที่แสดงให้เห็น ว่าสัตว์ตามแหล่งโปรตีนโดยทั่วไปจะดีกว่าสำหรับการสังเคราะห์โปรตีนและการเจริญเติบโตมากกว่าแหล่งโปรตีนจากพืชและเหตุผลนี้ตามที่อธิบายในการทบทวนวรรณกรรมนี้จากวารสารโภชนาการว่าโปรตีนจากสัตว์มักจะมีสูงขึ้นการย่อยและเนื้อหา leucine สูงกว่าโปรตีนจากพืชทำซึ่งก็มักจะขาดกรดอะมิโนที่จำเป็นอื่น ๆ เช่นกัน แต่ต้องมีความชัดเจนนี้ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถเจริญเติบโตได้ขยายถ้าคุณจะเข้าไปในร่างกายโปรตีนจากพืช แต่มันก็ไม่ หมายความว่ามีบางสิ่งที่คุณจะต้องดำเนินการที่ฉันจะไปถึงในภายหลังในวิดีโอนี้ แต่สำหรับตอนนี้ลองมาดูที่สัตว์ตามแหล่งโปรตีนต่างๆและตรวจสอบสิ่งที่อาจจะตามที่ดีที่สุดเพื่อให้เพียงผู้เดียวในเกณฑ์ ที่ผมกล่าวถึงก่อนหน้านี้เวย์โปรตีนผงออกมาด้านบนจะได้รับการแสดงในเอกสารหลาย ๆ ที่จะมีทั้งเนื้อหา leucine สูงสุดและการย่อยได้สูงที่สุดเมื่อเทียบกับแหล่งโปรตีนอื่น ๆ และตั้งแต่การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าประชาชนส่วนใหญ่ต้องการประมาณ 25 กรัม leucine ในมื้อเดียวเพื่อเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนก็จะทำให้มันเป็นตัวเลือกที่ชาญฉลาดในทางปฏิบัติและแคลอรี่มากในการทำเช่นนั้น แต่คุณไม่เพียงแค่ต้องการที่จะอาศัยเฉพาะในทางที่เป็นแหล่งโปรตีนหลักของคุณเพราะถ้าคุณทำคุณต้องการจะ หายออกไปจากแร่ธาตุอาหารต่างๆและแร่ธาตุที่แหล่งโปรตีนอื่น ๆ ให้ซึ่งสามารถมีบทบาทสำคัญในการกู้คืนของคุณของการปฏิบัติงานและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้ออาจจะรวมถึงการขยายตัวอย่างเป็นจริงที่น่าสนใจจริงๆคือว่างานวิจัยที่ผ่านมาได้แสดงให้เห็นว่าธาตุอาหารบางอย่างที่พบในโปรตีนอาหารทั้งหมด แหล่งที่มาของจริงอาจส่งผลให้เพิ่มการตอบสนองต่อการสังเคราะห์โปรตีนในระดับที่มากขึ้นประกอบนี้ 20:17 กระดาษเปรียบเทียบการตอบสนองต่อการสังเคราะห์โปรตีนระหว่างประมาณ 20 กรัมของโปรตีนจากไข่ขาวเมื่อเทียบกับประมาณ 20 กรัมของโปรตีนจากไข่ทั้งที่พวกเขาพบว่าไข่ทั้งก่อให้เกิดการตอบสนองโปรตีนสังเคราะห์อย่างมีนัยสำคัญสูงกว่าไข่ขาวซึ่งนักวิจัยกล่าวไม่สามารถนำมาประกอบ ความแตกต่างในการบริโภคแคลอรี่ แต่ก็น่าจะเป็นเพราะไข่แดงในไข่ทั้งมีธาตุอาหารหลายอย่างที่เป็นผู้ที่มีศักยภาพที่จะขยายการตอบสนองต่อการสังเคราะห์โปรตีนในขณะนี้แม้นี่จะค่อนข้างนวนิยายเรื่องการหาผลการศึกษาล่าสุดอื่น ๆ ที่มีในการสนับสนุนการนี้เช่นกัน แสดงถึงความสำคัญของธาตุอาหารที่มีศักยภาพสำหรับการกู้คืนและการเจริญเติบโตดังนั้นสิ่งที่ผมแนะนำคือติดวิธีเพื่อให้ก่อนหรือหลังการออกกำลังกายของคุณอาหารที่ได้รับความสะดวกสบายและคุณสมบัติที่เหนือกว่าการย่อย แต่ don’ aเสื้อพึ่งพามันมากเกินไปตลอดทั้งวันที่มีการขาดธาตุอาหารเสริมแทนมันความคิดที่ดีที่จะรวมบางส่วนของทั้งแหล่งโปรตีนอาหารต่อไปนี้มีคุณภาพสูงเป็นไข่ที่ดีมีราคาไม่แพงมากและที่ผมกล่าวถึงที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุอาหารต่าง ๆ และแน่นอนคุณสามารถเพิ่มไข่ขาวกับพวกเขาเป็นอย่างดีสำหรับ leucine มากขึ้นและโปรตีนโดยรวมเนื้อสัตว์ติดมันเช่น เป็นอกไก่ยันพิเศษไก่งวงพื้นดินและเนื้อวัวหญ้าเลี้ยงเป็นตัวเลือกที่ดีทั้งหมดที่มีเนื้อหา leucine สูงและอุดมไปด้วยความหลากหลายของแร่ธาตุที่สำคัญยันปลาเช่นปลาทูน่าและปลามันอุดมไปด้วยกรดไขมันเช่นปลาแซลมอนป่าและปลาทูจะแนะนำเป็น รับเป็นอย่างดีกับสิทธิประโยชน์ต่างๆของโอเมก้า 3 ของพวกเขาซึ่งเป็นที่ได้ระบุไว้ในวิดีโอที่ผ่านมาจริงอาจมีบทบาทในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อและการเจริญเติบโตเหล่านี้เป็นแหล่งที่มาของโปรตีนที่ดีที่แต่ละคนมีองค์ประกอบที่อุดมไปด้วยกรดอะมิโนและแร่ธาตุอาหารที่แตกต่างกันที่ได้รับ ได้รับการสนับสนุนอย่างกว้างขวางโดยวรรณกรรมเพื่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อการสนับสนุนดังนั้นคุณจึงต้องการที่จะรวมความหลากหลายของเหล่านี้เป็นอาหารของคุณนอกจากช้าย่อยแหล่งโปรตีนเช่นผงโปรตีนเคซีนและอาหารสูงในเคซีนเช่นกรีกโยเกิร์ตและชีสกระท่อมจะมีมูลค่าการพูดเช่นเดียวนี้เป็นเพราะการวิจัย ได้ชี้ให้เห็นว่าถึงแม้โปรตีนย่อยได้อย่างรวดเร็วเป็นที่ต้องการในระหว่างวันเมื่อมีไม่หยุดยาวมากระหว่างมื้ออาหารปริมาณสูงของโปรตีนที่ย่อยช้าเป็นทางเลือกที่ดีในช่วงระยะเวลานานกว่าหกชั่วโมงโดยไม่มีอาหารเช่นค้างคืนเนื่องจากพวกเขาจะยกระดับการสังเคราะห์โปรตีน เป็นเวลานานจึงมีกลยุทธ์การบริโภคเป็นจำนวนเงินที่สูงของโปรตีนที่ย่อยช้าอย่างใดอย่างหนึ่งไม่นานก่อนที่คุณจะนอนหลับหรือถ้าคุณรู้ว่าคุณได้รับรางวัล’ทีได้รับการบริโภคโปรตีนสำหรับหกชั่วโมงหรือนานกว่าจะได้รับการแนะนำเพื่อเพิ่มการเจริญเติบโตที่เป็นแหล่งโปรตีนจากพืชที่สำคัญแม้ว่าพวกเขากำลังสำหรับการหมิ่นประมาทมังสวิรัติผมอยากแนะนำให้ทุกคนมุ่งมั่นที่จะรวมไว้เป็นอย่างดีสำหรับทั้งการพัฒนาอย่างยั่งยืนและ เส้นใยเพิ่มเติมและแร่ธาตุอาหารและสารอาหารจากพืชต่างๆที่พวกเขาให้ แต่ที่ผมกล่าวถึงก่อนหน้านี้จากพืชแหล่งโปรตีนที่ไม่กระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนเช่นเดียวกับสัตว์ตามแหล่งโปรตีนที่ทำ แต่มีวิธีการชดเชยนี้เช่นดังแสดงในนี้ 2019 การตรวจสอบโดยจอร์เจียเมลลอนและเพื่อนร่วมงาน 20 กรัมของโปรตีนจากพืชมัก doesn’เสื้อล้วงเอาการตอบสนองการสังเคราะห์โปรตีนที่เพียงพอ แต่การบริโภคของจำนวนมากของโปรตีนจากพืชและหรือผสมพืชที่ใช้แหล่งโปรตีนที่แตกต่างกันทำให้เกิดการตอบสนองของกล้ามเนื้อโปรตีนสังเคราะห์ในระดับที่มีนัยสำคัญมากขึ้นดังนั้นจึงมีแหล่งโปรตีนจากพืชมันเป็นความคิดที่ดี เข้าไปในร่างกายจำนวนมากในเวลาและ / หรือทำให้แหล่งที่มาแตกต่างกันภายในอาหารหรือตลอดทั้งวันเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการตอบสนองสังเคราะห์โปรตีนและสำหรับการอ้างอิงของคุณที่นี่เป็นแหล่งพืชต่างๆที่คุณสามารถรวมที่ค่อนข้างมีโปรตีนสูงและอุดมไปด้วย กรดอะมิโนที่จำเป็นต่าง ๆ เพื่อให้บางส่วนของวิดีโอขึ้นที่นี่เป็นจุดหลักที่คุณต้องการที่จะเก็บไว้ในใจเพียงแค่ทราบว่าในตอนท้ายของการบริโภคโปรตีนทั้งหมดในวันนี้คือสิ่งที่สิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับการสนับสนุนการเติบโตของกล้ามเนื้อ แต่ในเวลาเดียวกันคุณยังต้องการที่จะให้ความสำคัญกับคุณภาพของโปรตีนที่คุณกินกำลังและสำหรับเหตุผลที่ผมกล่าวถึงก่อนหน้านี้ว่าSA ฉับพลันในอดีตที่ผ่านมาทางด้านโภชนาการของคุณจะมือลงเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดเมื่อมันมาถึงการเปลี่ยนในร่างกายของคุณผมใช้ที่จะหายไปอย่างสมบูรณ์เป็นวิธีการวิธีการโภชนาการของฉันและฉันรู้มากของคุณออกมีอยู่ในที่เดียวกัน ตำแหน่งตรงนี้เป็นเหตุผลที่มีการเรียกเก็บเงินของฉันไปที่โปรแกรมวิทยาศาสตร์ที่ผมไม่ได้เป็นเพียงการฝึกอบรมปก แต่ยังเน้นความสำคัญของโภชนาการและแม้กระทั่งการพัฒนาซอฟแวร์โภชนาการที่สร้างขึ้นเองได้รับการออกแบบเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการอาหารของคุณตามสถิติของคุณเองและเป้าหมายและมันเริ่มต้นคุณ ก็สามารถที่เหนือหัวสร้างกับการสื่อสารวิทยาศาสตร์และทำแบบทดสอบจุดของฉันเริ่มต้นฉันมีขึ้นมาเพื่อที่จะพบโปรแกรมที่ดีที่สุดสำหรับคุณฉันรู้มากของคุณต่อสู้กับความคิดของอาหารดังนั้นจึงขอแนะนำให้ฉันติดตามบน Instagram ที่ภายในเรื่องราวของฉันฉันร่วมจำนวนมากในชีวิตประจำวันของตัวเองสูตรอาหารและเหตุผลที่อยู่เบื้องหลังพวกเขาซึ่งผมคิดว่าเป็นจำนวนมากที่คุณจะพบว่ามีประโยชน์เช่นเคยไม่ลืมที่จะได้รับวิดีโอเช่นถ้าคุณสนุกกับมันและสมัครใช้ช่องทางของฉันถ้าคุณยังไม่ได้เพื่อให้คุณสามารถปรับปรุงอยู่กับเนื้อหาทั้งหมดในอนาคตของฉันนะฉันหวัง คุณจะสนุกกับวิดีโอโปรดแจ้งให้เราทราบในความคิดเห็นด้านล่างสิ่งที่หัวข้อโภชนาการอื่น ๆ ที่คุณต้องการที่จะเห็นฉันครอบคลุมและฉันจะทำเพียงแค่ว่าขอขอบคุณทุกคนมากฉันจะเห็นคุณในครั้งต่อไปจะเห็นคุณในครั้งต่อไปจะเห็นคุณในครั้งต่อไป

ไปในอาหารที่มีโปรตีนสูงอาจช่วยให้คุณเชื่องความหิวของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก

คุณสามารถลองได้โดยการเพิ่มโปรตีนบางพิเศษเพื่อมื้ออาหารของคุณ ให้ตัวเองสัปดาห์ส่งเสริมโปรตีนค่อยๆ

โปรดจำไว้ว่าแคลอรี่ยังคงนับ คุณจะต้องการให้ทางเลือกที่ดีเมื่อคุณรับโปรตีนของคุณ

หากคุณวางแผนที่จะเพิ่มจำนวนมากของโปรตีนในอาหารของคุณหรือถ้าคุณมีตับหรือโรคไตตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อน

ที่ดีที่สุดแหล่งที่มาของโปรตีน

เลือกแหล่งโปรตีนที่อุดมด้วยสารอาหารและลดลงในไขมันอิ่มตัวและแคลอรี่เช่น:

  • เนื้อสัตว์ติดมัน
  • อาหารทะเล
  • ถั่ว
  • ถั่วเหลือง
  • นมไขมันต่ำ
  • ไข่
  • ถั่วและเมล็ด

มันเป็นความคิดที่ดีที่จะเปลี่ยนแปลงขึ้นอาหารที่มีโปรตีนของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณอาจมีปลาแซลมอนหรือปลาอื่น ๆ ที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3s, ถั่วหรือถั่วที่ให้คุณเส้นใยเช่นเดียวกับโปรตีนวอลนัทในสลัดของคุณหรืออัลมอนด์ข้าวโอ๊ตของคุณ

คุณกำลังเท่าไหร่โปรตีนที่ได้รับ? นี่คือวิธีการหลายกรัมของโปรตีนที่อยู่ในอาหารเหล่านี้:

1/2 ถ้วยไขมันต่ำชีสกระท่อม: 14g

3 ออนซ์เต้าหู้ บริษัท : 9g

1/2 ถ้วยสุกถั่ว: 9g

2 ช้อนโต๊ะธรรมชาติสไตล์เนยถั่วลิสง (7g) หรือเนยอัลมอนด์ (6.7g)

3 ออนซ์ skinless อกไก่: 26g

3 ออนซ์ปลาเนื้อ (ขึ้นอยู่กับชนิดของปลา): 17-20g

1 ออนซ์โพรโวโลนชีส: 7g

1/2 ถ้วยสุกถั่ว: 7.7g

อัลมอนด์ 1 ออนซ์: 6g

1 ไข่ขนาดใหญ่: 6g

โยเกิร์ตธรรมดา 4 ออนซ์ไขมันต่ำ: 6g

4 ออนซ์นมถั่วเหลือง: 5g

4 ออนซ์นมไขมันต่ำ: 4g

คาร์โบไฮเดรตและไขมัน

ในขณะที่คุณกำลังเพิ่มโปรตีนในอาหารของคุณคุณควรตุน “ทานคาร์โบไฮเดรตที่สมาร์ท” เช่น:

  • ผลไม้
  • ผัก
  • ธัญพืช
  • ถั่วและพืชตระกูลถั่ว (ทั้งยังมีโปรตีน)
  • นมไขมันต่ำและโยเกิร์ต (ทั้งสองมีโปรตีน)

นอกจากนี้ยังพยายามไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่น:

  • ถั่วและธรรมชาติสไตล์เนยถั่ว
  • เมล็ดพันธุ์พืช
  • มะกอก
  • น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์และน้ำมันคาโนลา
  • ปลา
  • อะโวคาโด

เพื่อช่วยจัดการความอยากอาหารของคุณก็ยังช่วยในการแยกแคลอรี่ประจำวันของคุณออกเป็นสี่หรือห้ามื้อเล็กหรือขนม

อาหารที่มีโปรตีนสูงเป็นอาหารในที่ที่ 20% หรือมากกว่าของแคลอรี่ต่อวันโดยรวมมาจากโปรตีน ส่วนใหญ่อาหารที่มีโปรตีนสูงไขมันอิ่มตัวสูงและรุนแรง จำกัด ปริมาณของคาร์โบไฮเดรต

อาหารเช่นในอาหารที่มีโปรตีนสูง ได้แก่ เนื้อวัวเนื้อไก่หรือสัตว์ปีก, เนื้อหมู, ปลาแซลมอนและปลาทูน่าไข่และถั่วเหลือง อาหารที่มีโปรตีนสูงได้รับการพิจารณาประเภทของอาหารแฟชั่นและได้รับการวิจารณ์จากชุมชนทางการแพทย์สำหรับการเพิ่มความเสี่ยงต่อสุขภาพและการส่งเสริมความเข้าใจผิดเกี่ยวกับคาร์โบไฮเดรต, ความต้านทานต่ออินซูลินและคีโตซีส

ผลกระทบต่อสุขภาพ

อาหารที่ได้รับการอธิบายโดยนักโภชนาการเป็นที่ไม่แข็งแรงและไม่สมดุล ในปี 2001 สมาคมหัวใจอเมริกันคณะกรรมการโภชนาการที่ออกคำแนะนำดีกับอาหารที่มีโปรตีนสูงเช่นโปรตีนและพลังงาน Atkins อาหาร คณะกรรมการตั้งข้อสังเกตความเสี่ยงต่อสุขภาพที่อาจเกิดจากการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงและวิธีการที่มีการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ในระยะยาวที่จะสนับสนุนประสิทธิภาพและความปลอดภัยของพวกเขา 2011 การตรวจสอบได้ข้อสรุปว่า “ผลระยะยาวของอาหารที่มีโปรตีนสูงจะไม่สอดคล้องหรือข้อสรุป.” 2014 ทบทวนตั้งข้อสังเกตว่ามีโปรตีนสูงอาหารที่ได้จากสัตว์ควรจะจัดการด้วยความระมัดระวัง

อาหารที่มีโปรตีนสูงอาจทำให้เกิดการสะสมของคีโตนในเลือด (คีโตซีส) ซึ่งอาจทำให้ร่างกายผลิตระดับสูงของกรดยูริคเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคเกาต์และโรคนิ่วในไต

ปริมาณโปรตีนสูงในลำดับที่ 200 กรัมต่อวันควบคู่กับการบริโภคไม่เพียงพอของแหล่งที่มาของแคลอรี่อื่น ๆ (ไขมันหรือคาร์โบไฮเดรต) สามารถก่อให้เกิดรูปแบบของการรบกวนการเผาผลาญและความตายที่รู้จักกันทั่วไปว่าเป็นกระต่ายอดอยาก แม้ในขณะที่การบริโภคแคลอรี่แหล่งอื่น ๆ นานกว่า 285 กรัมของโปรตีนต่อวัน (สำหรับคน 80 กก.) อาจจะไม่ปลอดภัย ต่อมไร้ท่อ Robert H. Eckel ได้แสดงความคิดเห็นว่า “มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับประชาชนที่จะเข้าใจว่าไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์สนับสนุนการเรียกร้องว่าอาหารที่มีโปรตีนสูงช่วยให้คนที่จะรักษาความสูญเสียน้ำหนักแรกของพวกเขา.”

อาหารที่มีโปรตีนสูงอาจเครียดไต ภาระที่เพิ่มขึ้นในไตเป็นผลมาจากการเพิ่มขึ้นของการดูดซึมของโซเดียมคลอไรด์ นี้ทำให้เกิดการลดลงของความไวของการตอบรับ tubuloglomerular ซึ่งในทางกลับกันผลที่จะเพิ่มขึ้นอัตราการกรอง glomerular นี้เพิ่มความดันในเส้นเลือดฝอยไต เมื่อเพิ่มโรคไตวายเรื้อรังใด ๆ เพิ่มเติมก็อาจทำให้เกิดความเสียหายไตถาวร 2017 กระดาษตรวจสอบในวารสารการแพทย์นิวอิงแลนด์แสดงให้เห็นว่าอาหารที่มีโปรตีนสูงอาจนำไปสู่ความเสี่ยงตลอดชีวิตของความเสียหายของไตรวมทั้งโรคไตเรื้อรัง แม้ว่านี่จะเป็นข้อพิพาทในการตรวจสอบที่แตกต่างกันในปีต่อมา ใน 2019 สองการศึกษาใหม่สรุปว่า “การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงไม่ได้เป็นที่ปลอดภัยอ้างว่า

อาหารที่มีโปรตีนสูงที่มีความสูงในโปรตีนจากสัตว์และการขาดใยอาหารแร่ธาตุและวิตามินเพิ่มความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจ, โรคมะเร็งและโรคกระดูกพรุน การขาดวิตามินบีถ้าสามารถพัฒนาอาหารที่มีผู้ติดตามเป็นระยะเวลานานและผลกระทบเชิงลบที่เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารรวมถึงกลิ่นปากท้องผูกอ่อนเพลียและคลื่นไส้

พืชตระกูลถั่วและถั่วให้เส้นใยอาหารซึ่งเนื้อสัตว์ที่ขาด

การฝึกอบรมกีฬา

ในขณะที่จำนวนเงินที่สูงขึ้นของการบริโภคโปรตีนมีประโยชน์ในระหว่างการฝึกอบรมกีฬาโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพยายามที่จะได้รับมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงมีหลักฐานเพียงเล็กน้อยของผลประโยชน์ใด ๆ จากการเพิ่มปริมาณโปรตีนมากกว่า 2 กรัม / กิโลกรัมน้ำหนักตัว / วัน

อาหารที่มีโปรตีนสูงเด่น

อาหารที่มีโปรตีนสูงต่อไปนี้ได้รับการวิพากษ์วิจารณ์ว่าอาหารแฟชั่น:

ดูสิ่งนี้ด้วย

อ้างอิง

  1. ^ ABCDE Longe จ็าลิตร (2008) การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง ในพายุสารานุกรมอาหาร: คู่มือการสุขภาพและโภชนาการ พายุ. ได้ pp. 524-526 ISBN 978-1-4144-2991-5
  2. ^“อาหารโปรตีนสูง: พวกเขาทำงานอย่างไร” WebMD 8 ตุลาคม 2018 ดึง 18 พฤศจิกายน 2018
  3. ^ ABCDE เซนต์ Jeor ST ฮาวเวิร์ด BV, Prewitt TE, Bovee วี Bazzarre T, Eckel RH (ตุลาคม 2001) “อาหารโปรตีนและลดน้ำหนัก: คำสั่งสำหรับมืออาชีพด้านการดูแลสุขภาพจากคณะกรรมการโภชนาการของสภาโภชนาการการออกกำลังกายและการเผาผลาญอาหารของสมาคมโรคหัวใจอเมริกัน” การไหลเวียน (15): 1869-74 ดอย: 10.1161 / hc4001.096152 PMID 11591629
  4. ^Longe จ็าลิตร (2008) พายุสารานุกรมอาหาร: คู่มือการสุขภาพและโภชนาการ พายุ. พี 526 ISBN 978-1-4144-2991-5 “โภชนาการพบว่าอาหารที่มีโปรตีนสูงโดยเฉพาะโปรตีนสูงไขมันสูงอาหารคาร์โบไฮเดรตอย่างรุนแรง จำกัด ที่จะเป็นโรคที่ไม่สมดุลและโดยทั่วไปไม่จำเป็นเพราะความเสี่ยงที่ดีเอกสาร.”
  5. ^“อาหารโปรตีนสูงไม่ได้พิสูจน์ประสิทธิภาพและอาจก่อให้เกิดความเสี่ยงด้านสุขภาพ” ดึงมา 18 ธันวาคม 2019
  6. ^Lepe M, บาคาร์ดี้แคนเน่เอ็มเมเนซครูซ (2011) A: มีประสิทธิภาพในระยะยาวของอาหารที่มีโปรตีนสูง: ระบบตรวจสอบ Nutr Hosp 26: 1256-1259
  7. ^Schwingshackl ลิตรและ Hoffmann, G. (2014) เปรียบเทียบสูง VS ปกติ / อาหารที่มีโปรตีนต่ำในการทำงานของไตในวิชาที่ไม่เป็นโรคไตเรื้อรัง: การทบทวนระบบและ meta-analysis PLoS One 9 (5): e97656
  8. อรรถหลีกเลี่ยง ‘แฟชั่น’ อาหาร องค์การอาหารและยาของผู้บริโภค ปริมาณ 36, ฉบับที่ 1 หน้า 24
  9. ^สตาร์ Cecie; แทกการ์ราล์ฟ; Evers คริสติน; สตาร์ลิซ่า (2011) ชีววิทยา: สามัคคีและความหลากหลายของชีวิต การเรียนรู้คลิกที่นี่ พี 732 ISBN 978-0-495-55792-0 “อาหารโปรตีนสูงบังคับไตจะทำงานล่วงเวลาในการกำจัดของไนโตรเจนที่อุดมไปด้วยผลิตภัณฑ์สลาย. อาหารดังกล่าวยังเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคนิ่วในไต. เงินฝากแข็งเหล่านี้เกิดขึ้นเมื่อกรดยูริค, แคลเซียมและของเสียอื่น ๆ ชำระออกจากปัสสาวะและเก็บในกระดูกเชิงกรานไต.”
  10. ^Bilsborough เชน; แมนน์ Niel (เมษายน 2006) “การสอบทานของปัญหาของการบริโภคโปรตีนในมนุษย์” (PDF) วารสารนานาชาติโภชนาการกีฬาและการออกกำลังกายเผาผลาญ (2): 129-52 ดอย: 10.1123 / ijsnem.16.2.129 PMID 16779921. ดึง 8 สิงหาคม 2013
  11. ^วอลเตอร์เอฟ, ปริญญาเอก โบรอน (2005) สรีรวิทยาทางการแพทย์: แนวทางเซลล์และโมเลกุล เอลส์ / แซนเดอ พี 771 ISBN 978-1-4160-2328-9
  12. ^Kalantar-Zadeh K, Fouque D (2 พฤศจิกายน 2017) “การบริหารจัดการทางโภชนาการของโรคไตเรื้อรัง” N. Engl เจ Med (18): 1765-1776 ดอย: 10.1056 / NEJMra1700312 PMID 29091561
  13. ^Michaela C Devries et al, (2018) การเปลี่ยนแปลงในการทำงานของไตไม่แตกต่างกันระหว่างผู้ใหญ่สุขภาพการบริโภคสูงกว่าเมื่อเทียบกับล่างหรือปกติโปรตีนอาหาร: ทบทวนอย่างเป็นระบบและ meta-analysis, วารสารโภชนาการ DOI: 10.1093 / jn / nxy197
  14. ^“โปรตีนสูงอาหารอาจเป็นอันตรายแม้สำหรับสุขภาพไต” ดึงมา 18 ธันวาคม 2019
  15. ^มาร์กอลิไซมอน (2005) อาหารโปรตีนสูง ใน Johns Hopkins คู่มือการแพทย์เพื่อสุขภาพหลังจาก 50 Black Dog & Leventhal พี 41. ISBN 978-1579124694
  16. อรรถ Hoeger, Wener; Hoeger ชารอน (2007) การออกกำลังกายและสุขภาพ ทอมสันการเรียนรู้, Inc หน้า 130. ISBN 0-495-01256-4
  17. ^Bodinski ลัวส์เอช (1987) คู่มือการพยาบาลเพื่อบำบัดอาหาร ไวลีย์ พี 77. ISBN 978-0471011965
  18. ^“โปรตีนสูงอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก” WebMD อ้างอิงการแพทย์ 5 พฤศจิกายน 2016
  19. ^Tipton, KD; วูล์ฟ RR (2004) “โปรตีนและกรดอะมิโนสำหรับนักกีฬา” วารสารวิทยาศาสตร์การกีฬา (1): 65-79 ดอย: 10.1080 / 0264041031000140554 PMID 14971434
  20. ^alters S, ชิฟฟ์วัตต์ (22 กุมภาพันธ์ 2012) บทที่ 10: น้ำหนักตัวและการจัดการของมัน แนวคิดที่จำเป็นสำหรับการวิ่งเพื่อสุขภาพ (หก ed.) โจนส์แอนด์บาร์ตเลตสำนักพิมพ์ พี 327. ISBN 978-1-4496-3062-1
  21. ^Nouvenne A, Ticinesi A, Morelli ผม Guida L, Borghi L, Meschi T (2014) “อาหารแฟชั่นและผลกระทบของพวกเขาในการก่อหินทางเดินปัสสาวะ” ภาษา Androl Urol (ทบทวน) (3): 303-12 ดอย: 10.3978 / j.issn.2223-4683.2014.06.01 PMC 4708571. PMID 26816783

อ่านเพิ่มเติม

  • คมยยร์คาลานตาร์ซาเด์ฮอลลี่เอ็มเครเมอเดนิส Fouque (2019) การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงไม่ดีต่อสุขภาพไต: มหาต้องห้าม โรคไตไตปลูก gfz216

การเชื่อมโยงภายนอก

  • อาหารโปรตีนสูง – ข่าวการแพทย์
  • โปรตีน – ฮาร์วาร์ TH Chan โรงเรียนสาธารณสุข

อาหารที่มีโปรตีนสูงได้กลายเป็นหนึ่งในอาหารที่นิยมมากที่สุดทั่ววันนี้และสำหรับเหตุผลที่ดี

ใส่เพียงแค่ไม่ว่าสิ่งที่เป็นเป้าหมายของคุณทุกคนสามารถได้รับประโยชน์จากการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงซึ่งประกอบด้วยอาหารที่มีโปรตีนสูงต่างๆ

และแตกต่างจากแฟชั่นและกลไกหลายอาหารรอบวันนี้คนนี้ได้รับการสนับสนุนจริงโดยการวิจัยทางวิทยาศาสตร์และผลโลกแห่งความจริง ไม่ว่าจะเป็นเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงของคุณคือการสูญเสียน้ำหนักสร้างกล้ามเนื้อรักษากล้ามเนื้อในขณะที่การสูญเสียไขมันหรือเพียงแค่การฟื้นตัวที่ดีขึ้นจากการออกกำลังกายของคุณอาหารที่มีโปรตีนสูงแน่นอนเหมาะสำหรับคุณ

แน่นอนคุณอาจจะมีทั้งกลุ่มของคำถาม …

  • สิ่งที่ทำให้มันพิเศษเพื่อ?
  • สิ่งที่เป็นประโยชน์หรือไม่?
  • มันจะช่วยให้มีการสร้างกล้ามเนื้อ? สิ่งที่เกี่ยวกับการรักษาเพียงกล้ามเนื้อ?
  • มันจะช่วยให้มีการสูญเสียน้ำหนัก?
  • ฉันจะต้องกี่กรัมจะกินต่อวันที่จะได้รับทั้งหมดของผลประโยชน์เหล่านี้หรือไม่
  • สิ่งที่ดีที่สุดอาหารที่มีโปรตีนสูง เมื่อมีเวลาที่ดีที่สุดที่จะกินพวกเขา?
  • สิ่งที่เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร?

คำถามที่ดี ขอตอบทุกหนึ่งเดียวของพวกเขาในขณะนี้ …

ทำไมจึงเป็นสิ่งก่อสร้างที่ดีที่สุดสำหรับกล้ามเนื้อ

โปรตีนมีบทบาทสำคัญในการเจริญเติบโตและการซ่อมแซมทุกอย่างจากผิวผมเล็บ Oh, และคาดเดาสิ่งอื่นใด กล้ามเนื้อ!

พร้อมกับการออกกำลังกายเป็นประจำที่เหมาะสมและปริมาณที่เหมาะแคลอรี่อาหารที่มีโปรตีนสูงพอสมควรเป็นหนึ่งใน 3 ข้อกำหนดสำหรับกล้ามเนื้อจะถูกสร้างขึ้น ในความเป็นจริงมันเป็นความจำเป็นสำหรับกล้ามเนื้อจะเพียงแค่ได้รับการรักษา

นอกจากนี้การกินอาหารที่มีโปรตีนสูงในช่วงเวลาที่เหมาะอย่างยิ่งบางอย่าง (ฉันจะบอกคุณเวลาเหล่านั้นในนาที) นอกจากนี้ยังจะมีบทบาทสำคัญในการสร้างหรือการรักษาเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเช่นเดียวกับกระบวนการกู้คืนการออกกำลังกายทั้งหมด

ดูระหว่างชนิดของการยกน้ำหนักหรือการออกกำลังกายการฝึกความแข็งแรงใด ๆ กล้ามเนื้อของคุณมีพื้นถูกทำลายลงด้วยความเป็นความตั้งใจที่จะสร้างพวกเขากลับขึ้นเล็กน้อยดีกว่าที่พวกเขาก่อน สิ่งที่ทุกคนแสดงให้เห็นว่าการวิจัยคือว่ามีแง่มุมของอาหารของคุณที่มีความสำคัญมากขึ้นในกระบวนการนี้กว่าโปรตีน

ความหมายโดยไม่มีอาหารที่มีโปรตีนสูงเติบโตของกล้ามเนื้อและการบำรุงรักษาของกล้ามเนื้อและการกู้คืนการออกกำลังกายก็จะไม่สามารถเกิดขึ้นได้อย่างมีประสิทธิภาพเท่าที่ควร

ทำไมจึงเป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก

คนมักจะบอกว่าพวกเขาต้องการที่จะ“ลดน้ำหนัก” แต่นั่นเป็นวิธีที่โง่บอกว่ามัน “น้ำหนัก” สามารถพวงของสิ่งที่แตกต่างกัน

ในความเป็นจริงสิ่งที่เราทุกคนต้องการที่จะทำนี่คือการสูญเสียไขมัน … ยังไม่กล้ามเนื้อ และทุกสิ่งที่แสดงให้เห็นว่าการวิจัยคือการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงเป็นปัจจัยการบริโภคอาหารที่สำคัญในการรักษากล้ามเนื้อในขณะที่ไขมันในร่างกายจะสูญเสียไป เช่นฉันกล่าวว่าก่อนหน้านี้ปริมาณโปรตีนที่เพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษากล้ามเนื้อ

แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด นอกเหนือไปมักจะเป็นในระดับต่ำในแคลอรี่อาหารที่มีโปรตีนสูงนอกจากนี้ยังมีบางส่วนของส่วนใหญ่อาหารที่บรรจุมี 3 ธาตุอาหารหลักที่ให้แคลอรี่ประจำวันของเรา (โปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมัน), วิจัยแสดงให้เห็นว่าโปรตีนเป็นไส้มากที่สุดของพวกเขาทั้งหมด ซึ่งหมายถึงอาหารที่มีโปรตีนสูงเป็นกุญแจสำคัญที่จะทำให้คุณเต็มรูปแบบและความพึงพอใจและการรักษาความหิวของคุณภายใต้การควบคุม

แต่รอมีประโยชน์ยังคงมากขึ้น นอกเหนือจากการเป็นไส้ที่สุดโปรตีนเป็นสารอาหารที่เผาไหม้แคลอรี่มากที่สุดในขณะที่ถูกย่อย คุณจะเห็นทุกอย่างที่เรากินสาเหตุแคลอรี่ที่จะถูกเผาไหม้ในระหว่างการย่อย โปรตีนเพียงเผาผลาญอย่างมีนัยสำคัญมากขึ้นกว่าทุกอย่างอื่น

ซึ่งหมายถึงการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงเต็มไปด้วยอาหารที่มีโปรตีนสูงจะเพิ่มปริมาณของแคลอรี่ที่ร่างกายของคุณตามธรรมชาติเผาไหม้ในแต่ละวัน

คนมักจะร่วมกับโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อ แต่เป็นคุณสามารถเห็นได้ชัดเจนก็แค่เป็นสิ่งที่สำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก

รายการอาหารของอาหารที่มีโปรตีนสูง

ณ จุดนี้คุณอาจจะสร้างความประทับใจให้สวยกับรายการของผลประโยชน์โปรตีนให้โดยไม่คำนึงถึงเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงของคุณ สิ่งที่คุณอาจต้องการที่จะเห็นในขณะนี้คือรายชื่อของอาหารที่มีโปรตีนสูงที่คุณสามารถเลือกได้จาก

ดังนั้นที่นี่ตอนนี้คือรายการของบางส่วนของแหล่งที่ดีที่สุดของโปรตีน:

  • ไก่
  • ไก่งวง
  • เนื้อวัว
  • เนื้อหมู
  • เนื้อลูกวัว
  • ปลา
  • ไข่และไข่ขาว
  • ถั่ว
  • ถั่ว
  • นม
  • ชีส
  • เต้าหู้
  • อาหารเสริม (ผง, เชค, บาร์, ฯลฯ )

อาจจะมีไม่กี่อื่น ๆ อาหารที่มีโปรตีนสูงออกมี แต่เหล่านี้เป็นมั่นเหมาะที่พบมากที่สุด เลือกรายการโปรดของคุณ

เท่าไหร่ฉันควรกินต่อวัน?

คำถามต่อไปคุณอาจจะมีวิธีการที่เป็นโปรตีนเท่าไหร่คุณต้องกินต่อวันเพื่อให้มีการพิจารณาว่าเป็นอาหารที่มีโปรตีนสูง

ข้อเสนอแนะมีแนวโน้มที่จะแตกต่างกัน แต่ในกรณีส่วนใหญ่ระหว่าง 0.8-1.3 กรัมของโปรตีนต่อปอนด์ของน้ำหนักตัวเป็นช่วงที่เหมาะกับแม้ 1 กรัมต่อปอนด์อาจจะเป็นข้อเสนอแนะที่พบบ่อยที่สุดของทั้งหมดสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีต้องการสร้างกล้ามเนื้อหรือ การสูญเสียไขมัน

ดังนั้นสำหรับตัวอย่างเช่นถ้าคุณมีน้ำหนัก 175lbs คุณควรมุ่งที่จะกินระหว่าง 140-227 กรัมของโปรตีนต่อวัน (หรือแม้กระทั่ง 175 กรัมถ้าคุณต้องการที่จะอยู่ในระดับกลาง) และใช่คุณต้องการกินเงินจำนวนนี้ในชีวิตประจำวันไม่ว่าคุณจะทำงานออกมาในวันนั้นหรือไม่

ตอนนี้หลังจากที่ได้ยินคำแนะนำนี้บางคนอาจจะคิด:“การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงเสียงไปไม่ได้! วิธีนรกฉันควรจะกินโปรตีนมากทุกวัน?”

ดีจริงก็คือว่ามันเป็นจริงๆที่ไม่ยากเลย ในความเป็นจริงหลาย ๆ คนสามารถเข้าถึงการบริโภคอุดมคติของพวกเขาเพียงแค่ปรับโดยการรับประทานอาหารเพียงอาหารที่มีโปรตีนสูงทั่วไปเช่นไก่ไข่เนื้อสัตว์และคนอื่น ๆ ที่อยู่ในรายการของฉันข้างต้น

แต่มีวิธีที่จะทำให้มันยิ่งง่ายขึ้น ฉันแน่นอนพูดคุยเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรตีน …

อะไรที่เกี่ยวกับอาหารเสริม? ซึ่งเป็นที่ที่ดีที่สุด?

โปรตีนเชค, ผงและบาร์อาจจะเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่เป็นที่นิยมมากที่สุดในตลาด

ไม่มีพวกเขาไม่ได้อย่างน่าอัศจรรย์สร้างกล้ามเนื้อหรือก่อให้เกิดการสูญเสียน้ำหนักหรือทำอะไรอย่างอื่นที่เป็นแหล่งอาหารที่มีคุณภาพสูงจะไม่ทำ แต่พวกเขาจะมีข้อได้เปรียบใหญ่ … พวกเขาจะได้เร็วขึ้นง่ายขึ้นและสะดวกมากขึ้น

คิดเกี่ยวกับมัน ดื่มสั่นเฉลี่ยของคุณด้วย 1 สกู๊ปผงโปรตีนที่จะทำให้คุณระหว่าง 15-30 กรัมขึ้นอยู่กับยี่ห้อของคุณโดยเฉพาะ ไม่มีการทำอาหารหรือการเตรียมความพร้อม คุณเพียงแค่ใช้เวลาตักเพิ่มสภาพคล่องและเครื่องดื่ม กระบวนการทั้งหมดใช้เวลาไม่กี่นาที บาร์ส่วนใหญ่ยังมีประมาณ 15-30g ต่อการให้บริการและมีความคล้ายคลึงกับลูกอมบาร์ขนาด (ง่ายต่อการดำเนินการกับคุณ) และบางครั้ง … รสชาติ

ดังนั้นในขณะที่อาหารที่มีโปรตีนสูงของคุณควรจะประกอบด้วยส่วนใหญ่ของชนิดของอาหารที่มีโปรตีนสูงในรายการของฉันจากก่อนที่จะเสริมเป็นอย่างรวดเร็วสมบูรณ์แบบง่ายสะดวกและมักจะอร่อยมากวิธีที่จะทำให้คุณมั่นใจถึงการบริโภคในอุดมคติของคุณในชีวิตประจำวัน

ในฐานะที่เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่เป็นที่ดีที่สุดผมเองใช้และขอแนะนำ …

  • ผงโภชนาการที่เหมาะสมของ 100% WheyAs ที่มีคุณภาพสูงตามที่ได้รับการผสมที่มีเพียงช้อนในไม่กี่วินาทีและมีรสชาติที่น่าตื่นตาตื่นใจ บางส่วนของรสชาติของพวกเขาอย่างแท้จริงรู้สึกเหมือนคุณกำลังดื่มลูกอม มันน่ากลัวและมักจะขายดีที่สุดโปรตีนผงรอบ
  • ราว: เควสโปรตีน BarsImagine ถ้าลูกอมบาร์เป็นโปรตีนสูงและคุณต้องการมีความคิดของสิ่งที่บาร์แห่งนี้รสชาติเหมือน (น่ากลัว) นอกจากนี้ยังค่อนข้างต่ำแคลอรี่คาร์โบไฮเดรตและเมื่อเทียบกับบาร์อื่น ๆ

เมื่อเป็นที่ดีที่สุดเท่าของวันที่กินโปรตีน?

ในขณะที่เพียงแค่ถึงการบริโภคประจำวันของคุณเหมาะอยู่เสมอส่วนที่สำคัญที่สุดของอาหารที่มีโปรตีนสูงมีบางช่วงเวลาของวันเมื่อมันจะเป็นประโยชน์พิเศษที่จะกินอาหารที่มีโปรตีนสูง

ครั้งนี้คือ:

  • อาหารมื้อแรกของคุณของวัน (นับตั้งแต่ที่คุณยังไม่ได้กินสำหรับชั่วโมง)
  • ในเวลากลางคืนก่อนนอน (เพื่อให้มีโปรตีนในคุณมากกว่ากลางคืนเมื่อร่างกายของคุณจะซ่อม / การกู้คืน)
  • ในอาหารที่คุณกินก่อนออกกำลังกายของคุณ (“การออกกำลังกายอาหารก่อน” ของคุณ)
  • ในอาหารที่คุณกินทันทีหลังการออกกำลังกายของคุณ (“การออกกำลังกายอาหารโพสต์” ของคุณ)

อาหารและการออกกำลังกายก่อนโพสต์ของคุณเป็นมั่นเหมาะสำคัญที่สุดของทั้งหมดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังรับประทานอาหารที่จัดเรียงของโปรตีนบางช่วงเวลาเหล่านั้น ฉันอธิบายว่าทำไมเท่าไหร่และแหล่งที่ดีที่สุดในบทความของฉันเกี่ยวกับโพสต์ออกกำลังกายอาหารโภชนาการ

ต้องมีอาหารที่สมบูรณ์แบบที่พิสูจน์แล้วว่าทำงานได้ดีที่สุด?

ในความคิดของฉันไม่ว่าเป้าหมายของคุณคือการสูญเสียน้ำหนักสร้างกล้ามเนื้อ, การเดินทางแข็งแกร่งรักษากล้ามเนื้อควบคุมความหิวหรือทั้งหมดข้างต้นของคุณอาหารที่มีโปรตีนสูงจะไปทำงานได้ดีมาก

แน่นอนว่ายังคงมีมากขึ้นในอาหารของคุณมากกว่าเพียงแค่โปรตีนและอื่น ๆ อีกมากมายที่จะเข้าสู่การออกแบบอย่างเต็มที่วางแผนการรับประทานอาหาร (และการออกกำลังกายเป็นประจำ) ที่จะทำงานได้อย่างรวดเร็วได้อย่างง่ายดายและมีประสิทธิภาพเป็นไปได้สำหรับคุณและเป้าหมายที่แน่นอนของคุณ ดีหลังจากเกือบ 10 ปีของคนที่ขอให้มันเราได้สร้างในที่สุดการแก้ปัญหา

มันเรียกว่าการสูญเสียไขมันที่ดีที่สุดและกล้ามเนื้อ Guide อาคารและในนั้นผมให้ทุกคำตอบเพิ่มเติมในรายละเอียดและความเป็นจริงที่คุณเคยจะต้องได้รับผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเร็วที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ มันไม่ได้มีการพิสูจน์แล้วว่าการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายระบบที่ผมเคยใช้เพื่อช่วยคนนับไม่ถ้วนและผู้หญิงสมบูรณ์เปลี่ยนร่างกายของพวกเขา

พร้อมที่จะทำกันได้หรือไม่ จากนั้นไปที่นี่เพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับมัน: การสูญเสีย The Ultimate ไขมันและกล้ามเนื้อ Guide อาคาร

ดูเป็นภาพสไลด์

จากการสูญเสียน้ำหนักในการสร้างกล้ามเนื้อมีความอุดมสมบูรณ์ของหลักฐานอยู่เบื้องหลังอำนาจของโปรตีน นี่คือวิธีการที่จะทำให้มันทำงานให้คุณ

ทำไมคุณต้องการโปรตีน

Antonina Vlasova / Shutterstock

ไม่ว่าคุณจะหวังที่จะลดน้ำหนักกล้ามเนื้อสร้างหรือเพียงแค่มีพลังงานมากขึ้นสู่อำนาจคุณผ่านวันของคุณโปรตีนสูงช่วยเหลืออาหารกระป๋อง “โปรตีนเล่นจำนวนกว้างของบทบาทในร่างกาย” โน้ตเคลลี่ทท์, PhD, RD ศาสตราจารย์ในด้านโภชนาการและวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายที่วอชิงตันมหาวิทยาลัยกลางใน Ellensburg, วอชิงตัน “จากการเจริญเติบโตของเซลล์และการซ่อมแซมการสร้างเอนไซม์ที่ช่วยให้มียอดของเหลวและอิเล็กโทรไลและสร้างแอนติบอดีโปรตีนเป็นสิ่งสำคัญ.”

ข้อดีของการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง

eldar nurkovic / Shutterstock

หากคุณกำลังดูสิ่งที่คุณกำลังรับประทานอาหารและพยายามที่จะหลั่งปอนด์พิเศษบางอย่างทำให้แน่ใจว่าคุณมีโปรตีนเพียงพอเป็นกุญแจสำคัญสำหรับทั้งช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณและทำให้คุณมีสุขภาพดี “คุณจะเปลี่ยนมากขึ้นของการสูญเสียน้ำหนักของคุณที่มีต่อไขมันในร่างกายและปกป้องมวลกล้ามเนื้อของคุณยัน” โรเจอร์อีอดัมส์, PhD, โภชนาการและการสูญเสียน้ำหนักที่ปรึกษาอยู่ใน Katy, เท็กซัสและเจ้าของ eatrightfitness.com อธิบาย มีการศึกษาแสดงให้เห็นว่าโปรตีนที่มีผลกระทบอิ่ม “มันใช้เวลานานสำหรับร่างกายของคุณที่จะทำลายลงและย่อยโปรตีนมากที่สุดดังนั้นจึงล่าช้าอยากอาหารของคุณและช่วยให้คุณรู้สึกฟูลเลอร์อีกต่อไป” อดัมส์กล่าวว่า

อ่านต่อไปว่าทำไมการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงเป็นสิ่งสำคัญดังนั้นไม่ว่าจะเป็นที่เหมาะสมสำหรับคุณและหากดังนั้นวิธีการเริ่มต้น เพียงให้แน่ใจว่าคุณไม่หักโหมมันเหล่านี้เป็นสัญญาณว่าคุณกำลังรับประทานอาหารโปรตีนมากเกินไป

ได้รับในปริมาณที่เหมาะสม

vkuslandia / Shutterstock

โปรตีนสูงจะหมายถึงสิ่งที่แตกต่างกับคนที่แตกต่างกัน เบี้ยเลี้ยงแนะนำ (RDA) เป็น 0.8 กรัมของโปรตีนต่อกิโลกรัม (2.2 ปอนด์) ของน้ำหนักตัว สำหรับคนที่ 150 ปอนด์ที่ประมาณ 55 กรัมต่อวัน แต่ผู้เชี่ยวชาญหลายคนบอกว่าตัวเลขที่อาจจะต่ำเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังพยายามที่จะลดน้ำหนัก “การ RDA มักจะคิดว่าจะล้าสมัย” อดัมส์กล่าวว่า “หากคุณกำลังอดอาหารและ / หรือคุณจะใช้งานร่างกายจำนวนที่ควรจะเป็นอย่างมีนัยสำคัญที่สูงขึ้น.”

กฎที่ดีของหัวแม่มือคือการมีจุดมุ่งหมายเพื่อที่จะ .8g 1 กรัมโปรตีนต่อปอนด์ของน้ำหนักตัวให้คำแนะนำแก่อดัมส์ สำหรับคนที่ 150 ปอนด์ที่ 120-150 กรัมของโปรตีนต่อวัน ถ้าคุณกินสามมื้อต่อวันบวกสองอาหารว่างเฉลี่ยประมาณ 25-30 กรัมว่าทุกครั้งที่คุณกิน หรือคุณสามารถคำนวณโปรตีนเป็นเปอร์เซ็นต์ของจำนวนแคลอรี่แผนของคุณที่จะได้รับ 20-35 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ประจำวันของคุณทั้งหมดจากโปรตีน และตรวจสอบบางส่วนของอาหารที่ดีที่สุดอาหารที่มีโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักในขณะที่คุณกำลังที่จะ

ปพลิเคชันฟรีเช่น LoseIt และ MyFitnessPal ทำให้มันง่ายขึ้นเพื่อให้แท็บเปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ของคุณมาจากโปรตีน (หรือกี่กรัมคุณกำลังรับประทานอาหารแต่ละมื้อด้วย)

ดูเวลาของคุณ

Oksana Mizina / Shutterstock

“เรามักจะมีแนวโน้มที่จะ backload ความต้องการโปรตีนของเราหรือมีโปรตีนเพิ่มขึ้นในตอนท้ายของวันที่” ทท์กล่าวว่า แต่คุณจะพบว่ามันง่ายที่จะกินโปรตีนตลอดทั้งวันของคุณ จุดมุ่งหมายที่จะได้รับ 15 ถึง 20 กรัม (หรือเพิ่มขึ้นถึง 40 กรัมถ้าคุณมีขนาดใหญ่หรือใช้งานมากขึ้น) ในอาหารมื้อเล็ก ๆ ทุก 3-4 ชั่วโมง “คุณอาจต้องการที่จะมีโปรตีนมากขึ้นในมื้ออาหารที่มีขนาดใหญ่และโปรตีนน้อยกว่าที่คนเล็ก” ทท์กล่าวว่า นี้จะช่วยให้คุณรู้สึกเต็มรูปแบบและช่วยให้ร่างกายของคุณเพื่อใช้โปรตีนมีประสิทธิภาพมากขึ้น

แม้การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ จะช่วยให้

KarepaStock / Shutterstock

คุณไม่จำเป็นต้องแม้จะทำให้การเปลี่ยนแปลงใหญ่ในอาหารของคุณจะเห็นผล มีงานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าแม้จะมีการเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในโปรตีน (จาก 15 ถึงร้อยละ 18 ของพลังงานทั้งหมด) ในกลุ่มของ 148 ชายและหญิงน้ำหนักที่ลดลงโดยเฉลี่ยพวกเขาฟื้นขึ้นร้อยละ 50 ในขณะที่การรายงานความเต็มอิ่มเพิ่มขึ้น

การฝึกความแข็งแรงเพิ่ม

คณบดี Drobot / Shutterstock

เหตุผลหนึ่งที่ทำให้การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงช่วยให้ผู้ที่มาจากปอนด์ตอกกลับใน? “เมื่อคุณให้ปริมาณโปรตีนสูงกว่ามันจะช่วยให้มีการสูญเสียของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อใด ๆ” ทท์กล่าวว่า เนื่องจากกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่ที่เหลือกว่าไขมันคุณจะให้เครื่องยนต์เผาผลาญของคุณเร่งแม้ในขณะที่คุณลดน้ำหนัก

นั่นเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอายุมากขึ้นเนื่องจากเรามีแนวโน้มที่จะพัฒนาความสูญเสียกล้ามเนื้ออายุที่เกี่ยวข้องกัน (เรียกว่า sarcopenia) เริ่มต้นในยุค 30 เกี่ยวกับเรา “ผู้สูงอายุโดยเฉพาะอย่างยิ่งจำเป็นที่จะต้องใส่ใจกับอาหารโปรตีนของพวกเขาและให้แน่ใจว่าพวกเขาจะได้รับเพียงพอตลอดทั้งวัน” เพิ่มทท์

แน่นอนรวมถึงการฝึกความแข็งแรงปกติยังจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรง คุณไม่ต้องไปออกกำลังกายจะเริ่มต้นสร้างการออกกำลังกายกล้ามเนื้อเหล่านี้ที่บ้านก็จะทำผลงานได้

กินหลังจากที่คุณออกกำลังกาย

Fab_1 / Shutterstock

ไม่ว่าคุณจะชอบที่จะวิ่ง, ว่ายน้ำ, จักรยาน, ยกน้ำหนักหรือเพียงแค่เดินคุณต้องการโปรตีนเพียงพอในอาหารของคุณ “การกรดอะมิโนหรือการสร้างบล็อกของโปรตีนเป็นสิ่งที่ทำให้กล้ามเนื้อของคุณและเมื่อคุณออกกำลังกายกล้ามเนื้อได้รับการหักลงและจะต้องถูกแทนที่” อดัมส์กล่าวว่า ดังนั้นจึงเป็นความคิดที่ดีหลังการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งยกน้ำหนักต่อการมีสแน็คขนาดเล็กที่มีโปรตีนบาง “อุดมคติที่คุณกำลังมีโปรตีนบางส่วนในหน้าต่างสองชั่วโมงหลังการออกกำลังกายนับว่าเป็นเมื่อร่างกายของคุณได้โปรตีนกล้ามเนื้อยกระดับอัตราการสังเคราะห์มันเริ่มที่จะใส่กันเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อใหม่” เขาอธิบาย

สิ่งที่จะกินเนื้อสัตว์และสัตว์ปีก

nadianb / Shutterstock

สิ่งที่คุณกินในอาหารที่มีโปรตีนสูงเป็นบุคคลสูง แต่มีบางตัวเลือกที่ดีกว่าคนอื่น ๆ “ผลิตภัณฑ์จากสัตว์เช่นเนื้อปลา, สัตว์ปีก, นมและไข่มีแนวโน้มที่จะให้โปรตีนเพิ่มขึ้นต่อกรัมกว่าแหล่งพืชที่ใช้” ทท์กล่าวว่า อาหารเหล่านี้ถือว่าเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์หมายถึงพวกเขามีทั้งหมดของกรดอะมิโนจำเป็นที่จำเป็นสำหรับร่างกายของคุณให้ฟังก์ชั่น คัดท้ายชัดเจนของตัวเลือกที่สูงแคลอรี่เช่นการลดไขมันของเนื้อถ้าคุณดูแคลอรี่ (ที่ไม่จริงถ้าคุณกำลังต่อไปนี้อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเช่น Keto เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับแผน Keto ที่นี่.) ไก่แน่นอนมักจะเป็นไปเพื่อเป็นทางเลือกสำหรับผู้ที่อยู่ในอาหารที่มีโปรตีนสูงมี 27 กรัม ในการให้บริการสามออนซ์

สิ่งที่กิน: ปลา, อาหารทะเล

Lisovskaya Natalia / Shutterstock

ปลายังเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง หลายชนิดของปลาที่จะเต็มไปด้วยโปรตีนและมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นกรดไขมันโอเมก้า 3 ทั้งปลาทูน่าและปลาเช่นมีประมาณ 20 กรัมของโปรตีนใน 3 ออนซ์, ที่น้อยกว่า 100 แคลอรี่ เพิ่มเติมของพัดลมทะเล? Pick up บางกุ้ง: 3 ออนซ์กุ้งมี 17 กรัมของโปรตีนเพียง 90 แคลอรี่; ก็ยังอุดมไปด้วยวิตามินแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระ และนี่คือวิธีที่ดีที่สุดเพื่อเตรียมความพร้อมปลา

สิ่งที่กิน: ไข่

siambizkit / Shutterstock

สำหรับผู้ที่ต้องการหลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์สัตว์ปีกและปลาหรือเป็นเพียงการมองหาตัวเลือกอื่น ๆ เพื่อให้ระดับโปรตีนสูงตลอดทั้งวันไข่เป็นตัวเลือกที่ดี ไข่เป็นหนึ่งในอาหารที่ง่ายที่สุดในการเตรียมความพร้อมและที่ง่ายที่สุดที่จะแยกแยะกับ 6 กรัมต่อ 1 ไข่ขนาดใหญ่ พวกเขายังอุดมไปด้วยการต่อสู้โรคสารต้านอนุมูลอิสระรวมทั้งโคลีน, ลูทีนและวิตามินดีและมีปัญหาการขาดแคลนของสูตรไข่ที่ยอดเยี่ยมไม่มี

best Protein Diet อาหารที่มีโปรตีนสูง: ดีหรือไม่ดี?

โปรตีนสูง, อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำจะน่าสนใจให้กับหลาย ๆ คนโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนรักเนื้อสัตว์ที่วาดภาพเติมขึ้นเมื่ออาหารว่างที่มีโปรตีนสูงและอาหารเช่นเบคอน, สเต็ก, ชีส, และถั่ว

อาหารยอดนิยมในโปรตีนสูง

  • Atkins อาหาร
  • โซนอาหาร
  • Busters น้ำตาล
  • พลังงานโปรตีน
  • อาหารหาดใต้

ในขณะที่การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงสามารถทำงานได้สำหรับบางคนมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องพิจารณาความเสี่ยงและผลประโยชน์ก่อนที่จะเริ่มดำเนินการในอาหารใด ๆ

คาร์โบไฮเดรตต่ำอาหาร Vs. อาหารโปรตีนสูง

ส่วนใหญ่นิยมรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงเช่น Atkins อาหารมี dieters การสนับสนุนในการกินอาหารที่มีทั้งคาร์โบไฮเดรตต่ำและโปรตีนสูง อย่างไรก็ตามอาหารคีโตนเมื่อเร็ว ๆ นี้ขอแนะนำให้รับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตน้อยมากขณะที่การบริโภคในปริมาณที่ปกติของโปรตีน

best Protein Diet โปรตีนเท่าไหร่?

อาหารอเมริกันทั่วไปถูกสร้างขึ้นจาก 12-18% ของแคลอรี่จากโปรตีน อาหารที่มีโปรตีนสูงขอแนะนำให้เพิ่มจำนวนเหล่านี้เพื่อที่อยู่ใกล้กับคู่ร้อยละ ในความเป็นจริงในอาหารเหล่านี้ครึ่งหนึ่งของแคลอรี่ประจำวันของคุณอาจจะมาจากโปรตีนเช่นไข่ชีสและเนื้อสัตว์ โปรตีนสูงแผนการสูญเสียน้ำหนักอย่างมากแนะนำให้ จำกัด การบริโภคธัญพืชแป้งผลไม้และธัญพืช

best Protein Diet คีโตซีสคืออะไร?

ในกรณีที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรตอาหาร (น้อยกว่า 50 กรัม / วัน) ร่างกายจะเข้าสู่การเป็นรัฐที่เรียกว่าคีโตซีสการเผาผลาญอาหาร ในกระบวนการเผาผลาญอาหารปกติแบ่งร่างกายลงคาร์โบไฮเดรตเป็นน้ำตาลกลูโคสมาใช้เป็นเชื้อเพลิงในการเผาผลาญของเซลล์ให้พลังงานแก่เซลล์ สมองโดยเฉพาะอย่างยิ่งต้องมีโมเลกุลของน้ำตาลกลูโคสเหล่านี้เพื่อฟังก์ชั่น ในกรณีที่ไม่มีของคาร์โบไฮเดรตในอาหารที่เป็นแหล่งของน้ำตาลกลูโคสที่ร่างกายจะโอนคีโตซีสโมเลกุลทดแทน

ในคีโตซีสตับมาคีโตนจากไขมัน (การจัดเก็บหรือจากอาหาร) เพื่อให้น้ำมันเชื้อเพลิงที่จำเป็นมากในเซลล์สมอง คีโตซีสเป็นหนึ่งในการป้องกันของร่างกายต่อต้านความอดอยากเป็นวิธีการให้อาหารสมองเมื่ออาหารที่มีคุณภาพเป็นที่ขาดแคลน

คีโตน“คีโตซีส” อาหาร

dieters Ketone บังคับร่างกายของพวกเขาเข้าไปในคีโตซีสในการเผาผลาญไขมันและน้ำมันเชื้อเพลิงสมองของพวกเขาโดยใช้ไขมัน (คีโตน) และไม่ใช่น้ำตาล (กลูโคส) โดยการลดการบริโภคอาหารน้อยกว่า 50 มิลลิกรัมต่อวันคาร์โบไฮเดรต, คีโตซีสสามารถทำได้ อาหารนี้มีผลข้างเคียงจำนวนมากและสามารถส่งผลกระทบสภาวะสุขภาพพื้นฐาน พูดคุยกับแพทย์ก่อนที่จะมีการเปลี่ยนแปลงอาหารใด ๆ ได้อย่างน่าทึ่ง

best Protein Diet มีโปรตีนสูงอาหารที่ปลอดภัยหรือไม่

สมาคมโรคหัวใจอเมริกันไม่แนะนำให้รับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงเถียงว่าการบริโภคที่เพิ่มขึ้นของเนื้อสัตว์ไขมันและอาหารประเภทนมยกคอเลสเตอรอลและความเสี่ยงของอาการหัวใจวาย ไม่บริโภคผักและผลไม้ยังช่วยลดปริมาณของเส้นใยและสารอาหารที่จำเป็นจำนวนมาก ผู้เชี่ยวชาญไม่เห็นด้วยกับความคุ้มค่าของอาหารที่มีโปรตีนสูงเพื่อให้อาหารในระดับปานกลางมากขึ้นด้วยการลดไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่มีสุขภาพดีอาจจะเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดตามที่ผู้เชี่ยวชาญ

best Protein Diet เลือกโปรตีนสูงอาหาร

สุดขีดแผนอาหารที่ไม่เคยมีความคิดที่ดี ที่ดีที่สุดในการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงไม่รวมถึงการทานคาร์โบไฮเดรตและมีไขมันต่ำ ส่วนมหาศาลของเนื้อสัตว์ที่มีไขมันไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่มีโปรตีนสูงเพื่อสุขภาพ

best Protein Diet อาหารโปรตีนสูง: เนื้อลีน

ลดน้อยเนื้อเป็นตัวเลือกที่มีโปรตีนสูงที่มีไขมันน้อย ตัดยันเนื้อวัวมีเพียงเล็กน้อยไขมันอิ่มตัวกว่าอกไก่ skinless ขนาดเดียวกัน เพื่อให้คุณสามารถเพลิดเพลินไปกับสเต็กถ้ามันถูกตัดยันเช่นสเต็กรอบด้านบน

best Protein Diet อาหารโปรตีนสูงเนื้อสัตว์สีขาว

เนื้อสัตว์ปีกสีขาวมีไขมันน้อยกว่าเนื้อดำและเป็นตัวเลือกที่มีสุขภาพดี ถอดผิวจากสัตว์ปีกยังช่วยลดการบริโภคไขมันของคุณ โดยทั่วไปสัตว์ปีกเป็นแหล่งที่ดีของโปรตีนสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง

best Protein Diet อาหารโปรตีนสูง: หมู

ตัดบางส่วนของเนื้อหมูยังมีตัวเลือกที่ดีสำหรับโปรตีนหากคุณเลือกตัวเลือก leaner วันนี้ตัดเนื้อหมูบางคน% leaner 31 กว่าที่พวกเขา 20 ปีที่ผ่านมา ทางเลือกเพื่อสุขภาพสำหรับเนื้อหมูรวมถึงเนื้อสับซี่โครงสเต็กเนื้อสันนอก, เนื้อซี่โครงด้านบนหรือสเต็กสะบัก

best Protein Diet อาหารโปรตีนสูง: ปลา

ปลาเป็นแหล่งใหญ่ที่มีไขมันต่ำโปรตีน ปลาทูน่าและปลาแซลมอนเป็นปลาที่มีไขมันมากขึ้น แต่พวกเขามีชนิดที่ดีต่อสุขภาพหัวใจของไขมันที่รู้จักกันเป็นกรดโอเมก้า 3 ไขมัน การบริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3 สามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ, โรคมะเร็งบางชนิดและโรคข้ออักเสบ

best Protein Diet อาหารโปรตีนสูง: ไข่

วันหนึ่งไข่มีความปลอดภัยสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแม้ว่าไข่แดงมีคอเลสเตอรอล คุณสามารถเลือกไข่ขาวถ้าคุณไม่ต้องการเพิ่มคอเลสเตอรอล โปรดจำไว้ว่าของคอเลสเตอรอลที่คุณกินเพียงส่วนเล็ก ๆ จะเข้าสู่กระแสเลือด การรับประทานอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์มีแนวโน้มที่จะเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลของคุณ

best Protein Diet อาหารโปรตีนสูง: ถั่วเหลือง

อาหารที่ทำจากถั่วเหลืองเป็นอีกแหล่งที่ดีของโปรตีน การบริโภค 25g วันของโปรตีนถั่วเหลืองยังได้รับการแสดงเพื่อลดระดับคอเลสเตอรอล

ที่ทำจากถั่วเหลืองอาหารโปรตีนสูง:

  • เต้าหู้
  • นมถั่วเหลือง
  • Edamame
  • มิโซะ
  • เทมเป้
  • แป้งถั่วเหลือง

best Protein Diet อาหารโปรตีนสูง: ถั่วและพืชตระกูลถั่ว

ถั่วมีทั้งเส้นใยและโปรตีนสำหรับผู้ที่ดูเครื่องชั่งน้ำหนัก ไฟเบอร์และโปรตีนทั้งช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานและเส้นใยสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอล การรับประทานอาหาร 1 1/2 ถ้วยถั่วช่วยให้คุณเกี่ยวกับจำนวนเดียวกันของโปรตีนเป็น 3 ออนซ์สเต็ก

สุขภาพ, ถั่วโปรตีนสูงและพืชตระกูลถั่ว:

  • ถั่วปินโต
  • ถั่วดำ
  • ถั่วชิกพี
  • ถั่วดำ
  • ถั่วเมล็ดแบน
  • ถั่วฟา
  • ถั่ว
  • ถั่ว
  • ถั่ว

best Protein Diet อาหารโปรตีนสูง: ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ

ผลิตภัณฑ์นมเช่นนมชีสและโยเกิร์ตนอกจากนี้ยังมีแหล่งโปรตีน พวกเขามีโบนัสของแคลเซียมเพื่อป้องกันกระดูกและหัวใจของคุณ การเลือกผลิตภัณฑ์นมต่ำหรือไม่มีน้ำมันสามารถช่วยให้คุณลดปริมาณไขมันของคุณ ตัวฟรีหลายแลคโตสที่มีตอนนี้สำหรับผู้ที่มีความไวต่อนม

best Protein Diet สุขภาพ, เส้นใยสูงธัญพืช

อาหารที่มีโปรตีนสูงเช่น Atkins อาหารมีแนวโน้มที่จะ จำกัด จำนวนข้าวที่คุณสามารถกินเพื่อให้แน่ใจว่าจะเลือกธัญพืชเพื่อสุขภาพ ผลิตภัณฑ์ธัญพืชไม่ขัดสีเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าขนมปังขาวและพาสต้า ผลิตภัณฑ์ธัญพืชไม่ขัดสีสามารถจัดหาเส้นใยที่สามารถขาดหายไปในการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง โปรตีนสูงธัญพืชนอกจากนี้ยังอาจจะเป็นทางเลือกที่ดีถ้าพวกเขาไม่ได้มีจำนวนมากของน้ำตาลหรือไขมัน

best Protein Diet ผลไม้และผัก

ผักและผลไม้ที่เต็มไปด้วยสารอาหารรวมทั้งสารต้านอนุมูลอิสระที่ไม่ได้อยู่ในอาหารอื่น ๆ อีกมากมาย เหล่านี้ช่วยเหลืออาจลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง ผักและผลไม้ควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารการสูญเสียน้ำหนักใด ๆ

best Protein Diet โปรตีนมากขึ้นความเสี่ยงมากขึ้น?

มีความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงเป็น แพทย์หลายคนมีความกังวลอาหารเหล่านี้จะสูงเกินไปในไขมันและต่ำในเส้นใยที่นำไปสู่การเพิ่มขึ้นของความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง โรคไตและโรคกระดูกพรุนมีความเสี่ยงอื่น ๆ ถ้าอาหารที่มีโปรตีนสูงมีการใช้มาเป็นเวลานาน

แหล่งที่มา:

ภาพโดย:

  1. ฮิวโจนส์ / Photolibrary
  2. กล้วยหุ้น / Photolibrary
  3. iStockphoto
  4. ลิซ่าชาร์ลส์วัตสัน / Foodpix
  5. Murat Koc / iStockphoto
  6. จิมเรอร์ / StockFood Creative / Getty Images
  7. มิทช์ Hrdlicka / Photodisc / Getty
  8. อิกอร์กะรน / iStockphoto
  9. Sergey Kashkin / iStockphoto
  10. ลิซ่า McCorkle / iStockphoto
  11. iStockphoto
  12. iStockphoto
  13. iStockphoto
  14. Rubberball โปรดักชั่น / Getty
  15. Tetra Images / Getty Images
  16. © Heide Benser / zefa / Corbis

ข้อมูลอ้างอิง:

  • วารสารนานาชาติวิจัยสิ่งแวดล้อมและการสาธารณสุข: “Ketogenic อาหารสำหรับโรคอ้วน: มิตรหรือศัตรู”
  • จอห์นฮอปกินส์ยา: “อาหารบำบัด”
  • วารสารกุมารเวชศาสตร์: “การศึกษาประสิทธิภาพและความปลอดภัยของโปรตีนสูง, ต่ำคาร์โบไฮเดรตอาหารสำหรับการลดน้ำหนักในวัยรุ่นอ้วนอย่างรุนแรง”
  • Medscape: “โรคอ้วนรักษาและการจัดการ.”
  • โรคอ้วนวารสารวิจัย: “ผลกระทบของคาร์โบไฮเดรตต่ำ Ketogenic อาหารและอาหารไขมันต่ำกับอารมณ์หิวและอาการที่ตนเองรายงานอื่น ๆ”, “ผลกระทบของคาร์โบไฮเดรตต่ำ Ketogenic อาหาร”

© 2005-2020 WebMD, LLC สงวนลิขสิทธิ์.

มันคืออะไร?

โปรตีนสูงอาหารเป็น anoften วิธีการให้คำแนะนำสำหรับคนที่จะช่วยเหลือการสูญเสียไขมันในขณะที่ยังคงรักษาหรือแม้กระทั่งการดึงดูดกล้ามเนื้อ มีรูปแบบที่แตกต่างกันหลายชนิดของอาหารนี้มี แต่พวกเขาทั้งหมดต้องใช้ปริมาณที่สูงขึ้นของโปรตีน

การรับประทานอาหารในปริมาณที่มีขนาดใหญ่ของโปรตีนมักจะทำโดยนักกีฬาเนื่องจากโปรตีนเป็นที่รู้จักกันช่วยเหลือเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้องอกใหม่ กรดอะมิโนที่พบในโปรตีนนอกจากนี้ยังช่วยในการควบคุมการทำงานของร่างกายที่สำคัญมาก นี้จะทำให้อาหารโปรตีนสูงกลยุทธ์สุขภาพที่มีประสิทธิภาพมากซึ่งมีประโยชน์มาก มีหลายรูปแบบที่มีโปรตีนสามารถนำและหนึ่งในที่ง่ายที่สุดคือการเปลี่ยนอาหาร โปรตีนสูงอาหารอาหารทดแทนการจัดอันดับสูงสุดถูกพบว่าเป็น 18Shake อาหาร มันรวมการรวมกันของ 15 กรัมของคู่เวย์โปรตีนและมันทำด้วยส่วนผสมจากธรรมชาติช่วยระงับความอยากอาหารสำหรับชั่วโมง คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่ง 18Shake อาหารสามารถทำได้เมื่อคุณคลิกลิงก์พบได้ที่นี่

คุณรู้อาหารที่ดีที่สุดของปี 2020

ส่วนผสมสูง ProteinDiet และผลข้างเคียง

อาหารที่แตกต่างกันจำนวนมากสามารถนำมารับประทานกับชนิดของอาหารนี้นี่คือบางส่วนที่พบมากที่สุด:

เวย์โปรตีน:นี้เป็นสารสกัดที่พบในชีสขั้นตอนการทำ มันอุดมไปด้วยกรดอะมิโนและเป็นเรื่องง่ายที่จะแยกแยะ เนื่องจากกรดอะมิโนที่มีให้ก็มักจะเพิ่มให้กับการเปลี่ยนอาหารเพราะมันสามารถช่วยให้การดำรงชีวิตของ meal.It เต็มรูปแบบเป็นที่รู้จักกันในการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อความช่วยเหลือซึ่งหมายความว่ามันสามารถช่วยการฟื้นตัวและการเจริญเติบโตมีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย นี่คือเหตุผลที่นักเพาะกายและนักกีฬาจะใช้มันบ่อยหลังการออกกำลังกาย

นอกจากนี้ยังมี Examine.com นี้จะพูดว่า:

“เวย์อาจจะมีสุขภาพดีกว่ารูปแบบอื่น ๆ ของโปรตีน”

“มีประโยชน์มากสำหรับการกดปุ่มที่กำหนดเป้าหมายเป้าหมายโปรตีนในชีวิตประจำวัน”

รูปแบบของโปรตีนนี้ไม่เพียงเป็นเรื่องง่ายสำหรับร่างกายดูดซึม แต่ก็มองว่าเป็นหนึ่งในแหล่งโปรตีนที่ดีที่สุดเนื่องจากทุกรอบ benefits.For รายการของอาหารการจัดอันดับสูงสุดตามลิงค์ที่นี่

แบบ Lean เนื้อ / ไก่ / ทะเล / หมู: สำหรับการลดน้ำหนักก็มักจะได้รับคำแนะนำที่จะแสวงหารุ่น leaner ของอาหารเหล่านี้ ประโยชน์ของการนี้ว่าพวกเขาไม่ได้มีคาร์โบไฮเดรตและแทนที่จะมีโปรตีนสูงและอาหารที่น่าพอใจ

นอกจากนี้ยังมีวิธีการที่แตกต่างกันในการที่อาหารประเภทนี้จะต้องเตรียม บางส่วนของตัวเลือก leaner ที่มีการลดแคลอรี่อาหารทะเลไก่ออกจากผิวหนังและเนื้อวัวและเนื้อหมูโปรตีน

ถั่วและเมล็ด: ตัวเลือกที่แตกต่างกันจำนวนมากที่มีอยู่ในรายการนี้ บางแห่งที่มีคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นเช่น pistachios และเม็ดมะม่วงหิมพานต์และต่ำกว่าข้อเสนอของคาร์โบไฮเดรตที่มีอัลมอนด์ Brazilnuts และถั่วมะคาเดเมีย

เมล็ดพันธุ์พืชที่ยังมีโปรตีนสูง ได้แก่ เจีย, เมล็ดฟักทอง, เมล็ดทานตะวันและเมล็ดงา มันมักจะแนะนำให้ จำกัด อาหารเหล่านี้ที่พวกเขาสามารถเป็นแคลอรี่เมื่อกว่าหนึ่งที่ให้บริการจะกิน

พวกเขายังมีสูงในไขมันมากกว่าแหล่งโปรตีนอื่น ๆ

ไข่: ไม่เพียงแค่นี้เป็นอาหารราคาถูก แต่ก็อุดมไปด้วยกรดอะมิโนและสามารถปรุงสุกในรูปแบบที่แตกต่างกันมาก พวกเขาจะยังง่ายต่อแหล่งที่มาในตลาดและพวกเขาสามารถต้มทอดหรือเพิ่มขนมอบ

แมรี่แลนด์เว็บมีนี้จะพูดเกี่ยวกับอาหารโปรตีนสูง:

“อาจช่วยให้คุณเชื่องความหิวของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก”

ความคิดเห็นทางวิทยาศาสตร์อื่น ๆ ได้แสดงให้เห็นว่าโปรตีนจะดีกว่าธาตุอาหารหลักอื่น ๆ สำหรับปราบปรามความอยากอาหาร ความคิดเห็นหนึ่งที่ตีพิมพ์โดยมหาวิทยาลัยเท็กซัสสาขาแพทย์พบว่า

“งานวิจัยหลายชิ้นชี้ให้เห็นว่าอาหารที่มีโปรตีนสูงอาจเพิ่มการสูญเสียน้ำหนักรวมและเพิ่มขึ้นร้อยละของการสูญเสียไขมัน”

“ยาว termadherence ไปปานกลางสูงโปรตีนอาหารพลังงานควบคุม … มีแนวโน้มที่จะส่งผลในการลดน้ำหนักที่ดีขึ้นและการจัดการ”

ไม่เพียง แต่แสดง manystudies โปรตีนระงับความอยากอาหารที่ดีกว่าและนานกว่าธาตุอาหารหลักอื่น ๆ แต่ก็ยังเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาน้ำหนักกลับมาจาก ลิงค์ที่ให้ไว้ที่นี่มีรายชื่อของอันดับสูงสุด 10 อันดับอาหาร

มาตรฐานแนะนำการบริโภคโปรตีนตามที่คณะกรรมการอาหารและโภชนาการคือ

•ผู้หญิง: 19 และสูงกว่า 0.66 กรัมของโปรตีนต่อปอนด์ของน้ำหนักตัวที่คนทั่วไป หญิงตั้งครรภ์จำเป็นต้องใช้โปรตีนเสริม

•ชาย: ระหว่างวันที่ 19 และเกิน 0.66 กรัมของโปรตีนต่อปอนด์ของน้ำหนักตัว นักกีฬาต้องมี แต่มากขึ้น

สำหรับคนที่แข็งแรงมันก็มักจะได้รับคำแนะนำที่จะแสวงหารอบ 1 กรัมของโปรตีนสำหรับปอนด์ของน้ำหนักตัวทุก ถึงนี้การบริโภคประจำวันการกำหนดเป้าหมายของโปรตีนเป็นเรื่องง่ายเมื่อมีการเปิดตัวที่สูงขึ้นปริมาณของโปรตีน

บรรณาธิการเคล็ดลับ: รวมอาหารนี้มีอาหารทดแทนการพิสูจน์แล้วเช่น 18 เขย่าเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีกว่า

คุณภาพอาหารที่มีโปรตีนสูงของส่วนผสม

ชนิดของอาหารที่กินหนึ่งในอาหารโปรตีนสูงสามารถมีสุขภาพที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเลือกตัวเลือกยันและแหล่งน้ำธรรมชาติ มีอาหารที่แตกต่างกันเช่นการเปลี่ยนธรรมชาติอาหารเนื้อสัตว์ติดมันส่วนเล็ก ๆ ของถั่วและเมล็ดพืชและอาหารอื่น ๆ

การรับประทานอาหารที่บริสุทธ์นี้จะมีประโยชน์ต่อสุขภาพกลมดี พวกเขาสามารถช่วยสนองความอยากอาหารให้กรดอะมิโนที่สำคัญและช่วยในการลดน้ำหนักการสนับสนุน วิธีหนึ่งที่มีคุณภาพที่จะแนะนำจำนวนมากของโปรตีนเป็นอาหารทดแทน shake.For รายการของที่ดีที่สุดอาหารทดแทนโปรตีนที่มีคุณภาพอาหารตามลิงค์ที่นี่

ราคาและคุณภาพของอาหารโปรตีนสูง

ราคาจะแตกต่างกันขึ้นอยู่กับชนิดของอาหารหนึ่งเลือก โดยปกติหนึ่งสามารถหาโปรตีนราคาถูกกว่าถ้าเลือกหนึ่งในแบรนด์ที่เหมาะสม มีตัวเลือกที่มีโปรตีนสำหรับการแก้ปัญหาอย่างรวดเร็วเช่นการเปลี่ยนอาหารเป็น

โดยรวมที่มีคุณภาพที่ดีมากเนื่องจากโปรตีนเป็นที่รู้จักกันอยากอาหารปราบปรามนาน วิธีนี้สามารถรู้สึกพอใจโดยไม่จำเป็นต้องกินอาหารมากขึ้น ในการทำเช่นนั้นก็ไม่ต้องจ่ายเงินส่วนเกินบนตัวเลือกอาหารที่มีราคาแพง นอกจากนี้ยังจะออกไปจากปัญหาที่มีอาหารอื่น ๆ เช่นความรู้สึกที่ถูกลิดรอนและต้องการที่จะกินมากขึ้น

การศึกษาชิ้นหนึ่งในอาหารโปรตีนสูงซึ่งดำเนินการโดยมหาวิทยาลัยซินซินที่พบ:

“อาหารที่เพิ่มขึ้นในระดับปานกลางในโปรตีน … อาจมีผลประโยชน์ในการรับน้ำหนักของร่างกายองค์ประกอบของร่างกายและเกี่ยวข้องพารามิเตอร์การเผาผลาญ”

ดังนั้นจึงถือเป็นวิธีที่เชื่อถือได้มากที่จะสูญเสียน้ำหนักและให้ดี roundedbenefits

ธุรกิจอาหารโปรตีนสูง

บริษัท แตกต่างกันจะมีระดับที่แตกต่างของผลิตภัณฑ์โปรตีน การกำหนดหรือไม่ว่าธุรกิจมีความน่าเชื่อถือต้องอาศัยการวิจัยของแต่ละบุคคล มีตัวเลือกที่แตกต่างกันที่มีอยู่

ชนิดที่แตกต่างของอาหารที่สามารถรับประทานได้ในอาหารนี้ มีธุรกิจที่ขายเครื่องดื่มโปรตีนอาหารที่อุดมไปด้วยการเปลี่ยนเช่นกัน สำหรับการตรวจสอบที่ครอบคลุมของที่ดีที่สุดคลิกลิงค์ที่ให้ไว้ที่นี่

บรรณาธิการเคล็ดลับ: รายการ 10 อันดับอาหารที่ดีที่สุดที่นี่

ความเห็นของลูกค้าของอาหารโปรตีนสูง

หลายคนได้พยายามทุกชนิดของอาหารนี้ที่นี่มีบางคำพูดโดยตรงจากผู้ใช้:

“ผมได้สูญเสีย 30 ปอนด์ใน 2 เดือน ไม่มีความหิวความอยากไม่มี”

“ผมประหลาดใจ ฉันได้สูญเสีย 15 ปอนด์ใน 4 สัปดาห์”

“วิธีการของการรับประทานอาหารนี้เป็นที่ดีสำหรับการดำเนินชีวิตของฉันและฉันตั้งใจ tostick กับมัน”

“รักมันน้ำหนักลดลงของทั้งสามีของฉันและตอนนี้ฉันมีร่างกายที่เรามีอยู่ใน 20 ของเรา”

มีประโยชน์มากตามคนที่ได้ลองอาหารโปรตีนสูงเป็น หลายคนชอบเสรีภาพในการมีหลายตัวเลือกอาหารอร่อยและผู้คนไม่ได้พูดถึงว่า theyfelt ลิดรอน ผู้ใช้ส่วนใหญ่กล่าวว่าประสบการณ์เป็นเรื่องง่ายและมันไม่ได้รู้สึกเหมือนพวกเขากำลังอดอาหาร

อีกประโยชน์ที่สำคัญคือจากคนที่บอกว่าอยากอาหารของพวกเขาถูกระงับเป็นเวลาหลายชั่วโมง พวกเขายังเพิ่มวิธีการรับประทานอาหารนอกบ้านและที่บ้านเป็นเรื่องง่ายที่จะทำไม่มีการเสียสละที่แท้จริงในการเพิ่มอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนที่มากขึ้นในการรับประทานอาหารของคน

คนมีความสุขกับความหลากหลายในความสามารถในการเลือกอาหารที่แตกต่างกันตลอดทั้งวันซึ่งเป็นโปรตีนที่ดียิ่งขึ้นใน นี้ได้รับอนุญาตสำหรับคนที่จะลองชิมอาหารที่แตกต่างกันตามออกของชนิดที่ชื่นชอบของพวกเขาของอาหาร

รายการให้ที่นี่มีครบวงจรชั้นนำ 10 รายชื่อของอาหารที่ดีที่สุด

สรุป – ไม่อาหารโปรตีนสูงทำงานอย่างไร?

โปรตีนอาหารสูงเป็นวิธี aneffective อยากอาหารปราบปรามให้การสูญเสียน้ำหนักและส่งเสริมในระยะยาวผลกระทบการลดน้ำหนัก มีการศึกษาหลายที่ได้รับการพิสูจน์นี้จะเป็นกรณีและผู้ใช้หลายคนพูดถึงมันเป็นวิธีการแก้ปัญหาอาหารง่าย คนเพิ่มวิธีที่พวกเขาไม่เคยรู้สึกลิดรอนและที่มันเป็นเรื่องง่ายที่จะเริ่มต้นชนิดของอาหารนี้ นอกจากนี้ยังมีตัวเลือก manyfood ใช้ได้ซึ่งสามารถจัดทำในหลายวิธี

ผู้เชี่ยวชาญของเราได้จัดอันดับอาหารที่แตกต่างกันและได้ข้อสรุปหนึ่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักเป็น 18Shake อาหาร นี่คือ anall ธรรมชาติกระตุ้นฟรีผสมเทียมฟรีอาหารสั่นทดแทนและอาหารเม็ด แต่ก็มีจำนวน 15 กรัมของโปรตีนที่มีคุณภาพเวย์เช่นเดียวกับวิตามิน nutritionalbalanced และแร่ธาตุที่ซับซ้อน ผู้ใช้ที่มีกล่าวว่ามันเป็นเรื่องง่ายที่จะผสมรสชาติที่ดีและส่งเสริมยาวนานปราบปรามความอยากอาหารที่มีระยะเวลานานหลายชั่วโมง นอกจากนี้ยังสร้างขึ้นจากเส้นใยที่มีคุณภาพสูงและเพียงแค่หนึ่งกรัมของหญ้าหวานธรรมชาติเป็นสารให้ความหวาน

18Shake อาหารนอกจากนี้ยังได้รับการสนับสนุนโดยวันที่ 30 นโยบายการคืนเงินกลับเต็มรูปแบบ วิธีนี้สามารถกลับ 18Shake ภายใน 30 วันโดยไม่ต้องถามคำถามใด ๆ ต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของ 18Shake อาหารคลิกลิงค์ที่ให้ไว้ที่นี่

ในปีที่ผ่านมาหลายคนได้รับการยกย่องประโยชน์ต่อสุขภาพของการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงเนื่องจากผลกระทบที่มีต่อการพัฒนากล้ามเนื้อ, ลดน้ำหนักสุขภาพหัวใจ, ความกระหาย, ระดับพลังงานและโรคเรื้อรัง แต่บางคนไม่เข้าใจพื้นฐานของประเภทของอาหารนี้รวมทั้งข้อ จำกัด ความเสี่ยงต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นและวิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้บรรลุความสมดุลการบริโภคอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

โปรตีนสูงอาหารคืออะไร?

อาหารที่มีโปรตีนสูงส่วนใหญ่ประกอบด้วยแหล่งโปรตีนที่ดี แต่ยังได้รับการสนับสนุนโดยการหดตัวของคาร์โบไฮเดรตและไขมัน บางส่วนของความนิยมมากที่สุดอาหารที่มีโปรตีนสูงรวมถึงอาหาร Paleo และอาหารแอทคินของทั้งสองซึ่งแสดงให้เห็นความสำเร็จปกติในการช่วยคนลดน้ำหนัก, ปรับปรุงสุขภาพของหัวใจ, การเพิ่มประสิทธิภาพการย่อยอาหารและการส่งเสริมการเติบโตของกล้ามเนื้อ

แต่ก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะเข้าใจบทบาทที่เล่นโปรตีนในร่างกายก่อนที่จะตัดสินใจว่าจะไปในอาหารที่มีโปรตีนสูง ตัวอย่างเช่นถ้าคุณกำลังพยายามที่จะลดน้ำหนักโดยการเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณคุณจะต้องเพิ่มระดับการออกกำลังกายของคุณเพราะส่วนเกินของโปรตีนที่ไม่ได้ถูก catabolized (เผา) ไม่ดีสำหรับร่างกาย โปรตีนที่มีองค์ประกอบของกรดอะมิโนซึ่งเป็นกลุ่มอาคารที่แท้จริงในร่างกายและโปรตีนของเราอย่างต่อเนื่องถูกสังเคราะห์และแบ่งตามร่างกาย

อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนช่วยในการลดน้ำหนัก ภาพถ่ายเครดิต: Shutterstock

โดยจะอยู่กับอาหารที่มีโปรตีนสูงที่คุณจะได้เป็นหลักให้ร่างกายของคุณส่วนเกินของวัตถุดิบที่จะสามารถทำงานร่วมกับผู้แทนแคลอรี่ได้รับมักจะผ่านคาร์โบไฮเดรตซึ่งจะถูกเก็บไว้มากขึ้นอย่างรวดเร็วเป็นไขมัน สำหรับคนที่ต้องการที่จะเพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อหรือกระตุ้นการพัฒนา / การซ่อมแซมโปรตีนเป็นองค์ประกอบสำคัญของการรับประทานอาหารที่เป็นมันที่มีส่วนเกี่ยวข้องในการผลิตทุกอย่างจากเนื้อเยื่อเกี่ยวพันและผิวให้เลือดและเส้นเลือด

ที่ดีที่สุดตัวเลือกโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนัก

หากคุณต้องการที่จะไปในอาหารที่มีโปรตีนสูงด้วยความตั้งใจของการสูญเสียน้ำหนักบางส่วนของตัวเลือกที่ดีที่สุดของคุณเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์เช่นถั่วเหลืองเมล็ดป่าน, quinoa, อาร์ติโช้ค, ถั่ว, ถั่ว, เนยถั่วอัลมอนด์

ถั่วเหลือง: 68 กรัม (โปรตีน) ต่อถ้วย

อาร์ติโช้ค:4 กรัมต่ออาติโช๊ค

เนยถั่ว:65 กรัมต่อถ้วย

อัลมอนด์:20 กรัมต่อถ้วย

Quinoa:8 กรัมต่อถ้วย (สุก)

ถั่วดำ:39 กรัมต่อถ้วย

ถั่ว:18 กรัมต่อถ้วย (ต้ม)

กัญชาเมล็ด:63 กรัมต่อถ้วย

ใครควรจะอยู่ในโปรตีนสูงอาหาร?

ไปในอาหารที่มีโปรตีนสูงเป็นความคิดที่ดีสำหรับคนที่พวกเขาถึงวัยกลางคนที่จะอยู่จากอาหารคาร์โบไฮเดรตหนักเหล่านั้นพยายามที่จะสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็วและบรรดาผู้ที่ได้ต่อสู้กับการสูญเสียน้ำหนักในอดีตที่ผ่านมา

อาหารคาร์โบไฮเดรต

ถ้าคุณได้รับส่วนใหญ่ในอาหารคาร์โบไฮเดรตหนักเป็นระยะเวลานานจะมีโอกาสที่ดีที่คุณมีการสะสมไขมันส่วนเกินในบางส่วนของร่างกายของคุณ โดยสลับไปที่อาหารที่มีโปรตีนสูงที่คุณสามารถที่จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณถ้ารวมกับการออกกำลังกายและหวังลดการพึ่งพาของร่างกายของคุณคาร์โบไฮเดรตขั้นพื้นฐานและน้ำตาลอย่างง่าย นี้สามารถเพิ่มระดับของคุณพลังงานระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายและความเร็วในการเผาผลาญ

ได้รับเก่า

ในขณะที่คุณโตขึ้นสิ่งที่มากขึ้นในร่างกายเริ่มที่จะทำลายลงต้องซ่อมแซมมากขึ้นและผลประกอบการได้เร็วขึ้นของโปรตีน เนื่องจากโปรตีนบางส่วนมักจะถูกกลืนหายไปในปัสสาวะและอุจจาระอุปทานใหม่อย่างต่อเนื่องเป็นสิ่งที่จำเป็น ขณะที่คุณอายุโปรตีนเพิ่มเติมเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ทันกับกระบวนการที่สำคัญของร่างกาย

การพัฒนากล้ามเนื้อ

วัตถุดิบที่ดีที่สุดสำหรับการสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อใหม่เป็นโปรตีน ในขณะที่คุณออกกำลังกายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อได้รับความเสียหายและรูปแบบไมโครน้ำตาในกล้ามเนื้อ การฟื้นตัวจากการออกกำลังกายใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการเติมโปรตีนใหม่ในช่องว่างเหล่านั้นจึงเสริมสร้างความเข้มแข็งและขยายกล้ามเนื้อ นั่นคือเหตุผลที่นักเพาะกายจำนวนมากและนักกีฬาไปในอาหารที่มีโปรตีนสูงเช่นที่พวกเขาต้องการอย่างต่อเนื่องอีกครั้งเติมของโปรตีน

ปัญหาการสูญเสียน้ำหนัก

หากคุณเป็นคนที่ได้ต่อสู้กับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและการสูญเสียน้ำหนักในอดีตที่ผ่านมาร่างกายของคุณมีโอกาสที่เปิดกว้างให้มากปริมาณคาร์โบไฮเดรต โดยสลับไปที่อาหารที่มีโปรตีนที่มุ่งเน้นให้คุณมีโอกาสน้อยที่ความผันผวนของน้ำหนักประสบการณ์และจะมีมากขึ้นในการควบคุมของระดับพลังงานของคุณและการบริโภคแคลอรี่ในชีวิตประจำวัน

รายการของโปรตีนสูงอาหารอาหาร

บางที่ดีที่สุดที่มีโปรตีนสูงอาหารอาหาร ได้แก่ เนื้อสัตว์ติดมันเมล็ด Chia, pistachios, flaxseed, ฟาลาเฟลอะโวคาโด, ไข่และถั่วสีดำและปลาชนิดหนึ่ง

เมล็ดพันธุ์เจีย:34 กรัมของโปรตีนต่อถ้วย

Pistachios: 25 กรัมต่อถ้วย

Falafel:13 กรัมของโปรตีนต่อ 100 กรัม

อะโวคาโด: 4 กรัมต่ออะโวคาโด

Halibut:14 กรัมต่อ 100 กรัม

ไข่:6 กรัมต่อไข่ (ขนาดใหญ่)

ไก่งวง:26 กรัมต่อเต้านม (skinless คั่ว)

flaxseed: 31 กรัมต่อถ้วย

โปรตีนสูงอาหารเครื่องดื่ม

หากคุณต้องการเครื่องดื่มโปรตีนบรรจุมีนับไม่ถ้วนโปรตีนเชคในตลาดในความหลากหลายของรสชาติจากหลายสิบ บริษัท ที่แตกต่างกัน นอกจากนี้คุณยังสามารถสร้างโปรตีนเชคหนาแน่นของคุณเองและเครื่องดื่มที่บ้านโดยการรวมผลไม้ที่มีโปรตีนสูงบางอย่างหรือผักเช่นฝรั่ง, แบล็ก, แอปริคอต nectarines, ส้มโอ, ราสเบอร์รี่และเสาวรส

บางส่วนของที่ดีที่สุดสำหรับเครื่องดื่มโปรตีนสูงในตลาดรวมถึงต่อไปนี้:

Naked เคซีน

โปรตีน Paleo ไข่บริสุทธิ์

Sunwarrior ผสมผงวัตถุดิบโปรตีน

Nutiva อินทรีย์กัญชาโปรตีน

ศูนย์ผงโปรตีนท้อง

โปรตีนสูงอาหารแช่เยือกแข็ง

อาหารส่วนใหญ่ไม่ได้เน้นเป็นอาหารแช่แข็งเช่นที่พวกเขาเป็นอย่างฉาวโฉ่โซเดียมสูงไขมันอิ่มตัวและแคลอรี่ แต่สำหรับคนที่รับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงมีไม่กี่ บริษัท ที่นำเสนอทางเลือกที่มีโปรตีนสูงในรูปแบบแช่แข็ง บริษัท จดทะเบียนด้านล่างนี้มีผู้จัดจำหน่ายที่ใหญ่ที่สุดของอาหารแช่แข็งที่มีโปรตีนสูงมีปริมาณโปรตีนตั้งแต่ 15 กรัมถึง 24 กรัมต่อมื้อ

อาหารแบบ Lean

เลือกเพื่อสุขภาพ

คนที่สมาร์ท

Luvo

Evol

การบริโภคโปรตีน

ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่เห็นว่าการบริโภคโปรตีนในชีวิตประจำวันควรอยู่ระหว่าง 0.6 กรัมของโปรตีนต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวต่อวัน (กรัม / กิโลกรัม / วัน) และ 1.2 กรัม / กิโลกรัม / วัน นั่นคือความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญ แต่สำหรับคนที่ 150 ปอนด์ (68kg) นั่นก็หมายความว่าระหว่าง 41 และ 82 กรัมของโปรตีนต่อวัน

มีจำนวนมากของการอภิปรายเกี่ยวกับวิธีการโปรตีนมากที่เราต้องการจริงในอาหารของเราเมื่อเทียบกับวิธีการมากที่เราได้รับคือเป็นประจำ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสิ่งที่เป็นเป้าหมายสุขภาพของคุณมีคำตอบอาจจะแตกต่างกัน หากคุณต้องการลดน้ำหนักบางคนยืนยันว่าโปรตีนน้อยเป็นสิ่งจำเป็นเนื่องจากมีโปรตีนมากเพื่อให้ตอบสนองความต้องการที่จะได้รับจาก catabolized ว่าผิวส่วนเกินและเนื้อเยื่อที่คุณลดน้ำหนัก บางคนอ้างว่าคนเฉลี่ยกินโปรตีนมากเกินไปมันเป็นซึ่งสามารถเพิ่มความเสี่ยงของสภาวะสุขภาพต่างๆรวมทั้งโรคกระดูกพรุน

พูดกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความต้องการโปรตีนของคุณโดยเฉพาะค่าใช้จ่ายและความสมดุลของสารอาหารที่มีความสำคัญก่อนที่จะเริ่มดำเนินการในการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงอย่างมากที่อาจมีผลข้างเคียงที่ไม่คาดคิด

ตำนานอาหารที่มีโปรตีนสูง

มีค่อนข้างเรียกร้องไม่จริงไม่กี่เกี่ยวกับอาหารที่มีโปรตีนสูงที่อาจห้ามปรามหรือสับสนคุณในขณะที่ทำวิจัยของคุณมี แต่ก่อนที่คุณจะทำให้การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญแนวทางการบริโภคอาหารของคุณดีที่สุดที่จะค้นหาความจริง ในขณะที่มีการศึกษาบางส่วนที่ได้พบการเชื่อมต่อที่มีศักยภาพระหว่างระดับส่วนเกินของโปรตีนและสภาวะสุขภาพบางอย่างหรือความเสี่ยงที่มีการสนับสนุนที่ จำกัด สำหรับขีด จำกัด บนมาตรฐานสำหรับการบริโภคโปรตีนต่อวัน

โปรตีนส่วนเกินจะกลายเป็นไขมัน:โปรตีนในรูปแบบพื้นฐานที่สุดของมันไม่ได้มีส่วนร่วมในการรับน้ำหนักมากขึ้นตามการศึกษาจำนวนมากแม้ว่าอาหารอื่น ๆ และอาหารข้างเคียงที่เกี่ยวข้องกับโปรตีนมักจะสามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักหากบริโภคในส่วนที่เกิน

โปรตีนมากเกินไปจะนำไปสู่โรคเบาหวาน:นี้ได้รับการ debunked อย่างสมบูรณ์ในการศึกษาจำนวนมากซึ่งอันที่จริงแสดงให้เห็นว่าเพียงพอหรือสูงระดับโปรตีนสามารถเพิ่มความไวของอินซูลินและลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานขณะเดียวกันก็ส่งเสริมความเต็มอิ่มและป้องกันการกินมากเกินไป

มีขีด จำกัด กับโปรตีนที่ใช้งานได้ต่อมื้อคือ:ในขณะที่ catabolism โปรตีนไม่ชะลอตัวลงหลังจากที่จุดหนึ่ง (โดยทั่วไปประมาณ 30 กรัมของโปรตีนในหนึ่งนั่ง) นี้ไม่ได้หมายความว่าโปรตีนส่วนเกินไม่ได้ใช้ มันเป็นเพียงแค่เสียลงในอัตราที่ช้าทำให้การทำงานการเผาผลาญอาหารของคุณสำหรับการได้อีกต่อไป

อาหารที่มีโปรตีนสูงเกิดความเสียหายต่อตับและไต:การศึกษาได้แสดงให้เห็นจริงว่าระดับของโปรตีนสูงสามารถปรับปรุงความสามารถของตับในการงอกใหม่และในแง่ของแคลเซียมการสะสมส่วนเกินก็อาจมีความเสี่ยงในผู้ที่มีที่มีอยู่ก่อนเงื่อนไขไต แต่สำหรับผู้ที่มีสุขภาพไตขาดโปรตีนสามารถจริง เพิ่มความเสี่ยงของโรคไตวาย

อาหารที่มีโปรตีนสูงช่วยลดความหนาแน่นของมวลกระดูก:ปริมาณโปรตีนจริงสามารถเพิ่มความสามารถของร่างกายในการแร่ธาตุและสารอาหารที่มาจากอาหารซึ่งจะเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกในขณะที่เราอายุโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้หญิง

best Protein Diet อาหารที่มีโปรตีนสูง: ดีหรือไม่ดี?

โปรตีนสูง, อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำจะน่าสนใจให้กับหลาย ๆ คนโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนรักเนื้อสัตว์ที่วาดภาพเติมขึ้นเมื่ออาหารว่างที่มีโปรตีนสูงและอาหารเช่นเบคอน, สเต็ก, ชีส, และถั่ว

อาหารยอดนิยมในโปรตีนสูง

  • Atkins อาหาร
  • โซนอาหาร
  • Busters น้ำตาล
  • พลังงานโปรตีน
  • อาหารหาดใต้

ในขณะที่การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงสามารถทำงานได้สำหรับบางคนมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องพิจารณาความเสี่ยงและผลประโยชน์ก่อนที่จะเริ่มดำเนินการในอาหารใด ๆ

คาร์โบไฮเดรตต่ำอาหาร Vs. อาหารโปรตีนสูง

ส่วนใหญ่นิยมรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงเช่น Atkins อาหารมี dieters การสนับสนุนในการกินอาหารที่มีทั้งคาร์โบไฮเดรตต่ำและโปรตีนสูง อย่างไรก็ตามอาหารคีโตนเมื่อเร็ว ๆ นี้ขอแนะนำให้รับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตน้อยมากขณะที่การบริโภคในปริมาณที่ปกติของโปรตีน

best Protein Diet โปรตีนเท่าไหร่?

อาหารอเมริกันทั่วไปถูกสร้างขึ้นจาก 12-18% ของแคลอรี่จากโปรตีน อาหารที่มีโปรตีนสูงขอแนะนำให้เพิ่มจำนวนเหล่านี้เพื่อที่อยู่ใกล้กับคู่ร้อยละ ในความเป็นจริงในอาหารเหล่านี้ครึ่งหนึ่งของแคลอรี่ประจำวันของคุณอาจจะมาจากโปรตีนเช่นไข่ชีสและเนื้อสัตว์ โปรตีนสูงแผนการสูญเสียน้ำหนักอย่างมากแนะนำให้ จำกัด การบริโภคธัญพืชแป้งผลไม้และธัญพืช

best Protein Diet คีโตซีสคืออะไร?

ในกรณีที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรตอาหาร (น้อยกว่า 50 กรัม / วัน) ร่างกายจะเข้าสู่การเป็นรัฐที่เรียกว่าคีโตซีสการเผาผลาญอาหาร ในกระบวนการเผาผลาญอาหารปกติแบ่งร่างกายลงคาร์โบไฮเดรตเป็นน้ำตาลกลูโคสมาใช้เป็นเชื้อเพลิงในการเผาผลาญของเซลล์ให้พลังงานแก่เซลล์ สมองโดยเฉพาะอย่างยิ่งต้องมีโมเลกุลของน้ำตาลกลูโคสเหล่านี้เพื่อฟังก์ชั่น ในกรณีที่ไม่มีของคาร์โบไฮเดรตในอาหารที่เป็นแหล่งของน้ำตาลกลูโคสที่ร่างกายจะโอนคีโตซีสโมเลกุลทดแทน

ในคีโตซีสตับมาคีโตนจากไขมัน (การจัดเก็บหรือจากอาหาร) เพื่อให้น้ำมันเชื้อเพลิงที่จำเป็นมากในเซลล์สมอง คีโตซีสเป็นหนึ่งในการป้องกันของร่างกายต่อต้านความอดอยากเป็นวิธีการให้อาหารสมองเมื่ออาหารที่มีคุณภาพเป็นที่ขาดแคลน

คีโตน“คีโตซีส” อาหาร

dieters Ketone บังคับร่างกายของพวกเขาเข้าไปในคีโตซีสในการเผาผลาญไขมันและน้ำมันเชื้อเพลิงสมองของพวกเขาโดยใช้ไขมัน (คีโตน) และไม่ใช่น้ำตาล (กลูโคส) โดยการลดการบริโภคอาหารน้อยกว่า 50 มิลลิกรัมต่อวันคาร์โบไฮเดรต, คีโตซีสสามารถทำได้ อาหารนี้มีผลข้างเคียงจำนวนมากและสามารถส่งผลกระทบสภาวะสุขภาพพื้นฐาน พูดคุยกับแพทย์ก่อนที่จะมีการเปลี่ยนแปลงอาหารใด ๆ ได้อย่างน่าทึ่ง

best Protein Diet มีโปรตีนสูงอาหารที่ปลอดภัยหรือไม่

สมาคมโรคหัวใจอเมริกันไม่แนะนำให้รับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงเถียงว่าการบริโภคที่เพิ่มขึ้นของเนื้อสัตว์ไขมันและอาหารประเภทนมยกคอเลสเตอรอลและความเสี่ยงของอาการหัวใจวาย ไม่บริโภคผักและผลไม้ยังช่วยลดปริมาณของเส้นใยและสารอาหารที่จำเป็นจำนวนมาก ผู้เชี่ยวชาญไม่เห็นด้วยกับความคุ้มค่าของอาหารที่มีโปรตีนสูงเพื่อให้อาหารในระดับปานกลางมากขึ้นด้วยการลดไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่มีสุขภาพดีอาจจะเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดตามที่ผู้เชี่ยวชาญ

best Protein Diet เลือกโปรตีนสูงอาหาร

สุดขีดแผนอาหารที่ไม่เคยมีความคิดที่ดี ที่ดีที่สุดในการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงไม่รวมถึงการทานคาร์โบไฮเดรตและมีไขมันต่ำ ส่วนมหาศาลของเนื้อสัตว์ที่มีไขมันไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่มีโปรตีนสูงเพื่อสุขภาพ

best Protein Diet อาหารโปรตีนสูง: เนื้อลีน

ลดน้อยเนื้อเป็นตัวเลือกที่มีโปรตีนสูงที่มีไขมันน้อย ตัดยันเนื้อวัวมีเพียงเล็กน้อยไขมันอิ่มตัวกว่าอกไก่ skinless ขนาดเดียวกัน เพื่อให้คุณสามารถเพลิดเพลินไปกับสเต็กถ้ามันถูกตัดยันเช่นสเต็กรอบด้านบน

best Protein Diet อาหารโปรตีนสูงเนื้อสัตว์สีขาว

เนื้อสัตว์ปีกสีขาวมีไขมันน้อยกว่าเนื้อดำและเป็นตัวเลือกที่มีสุขภาพดี ถอดผิวจากสัตว์ปีกยังช่วยลดการบริโภคไขมันของคุณ โดยทั่วไปสัตว์ปีกเป็นแหล่งที่ดีของโปรตีนสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง

best Protein Diet อาหารโปรตีนสูง: หมู

ตัดบางส่วนของเนื้อหมูยังมีตัวเลือกที่ดีสำหรับโปรตีนหากคุณเลือกตัวเลือก leaner วันนี้ตัดเนื้อหมูบางคน% leaner 31 กว่าที่พวกเขา 20 ปีที่ผ่านมา ทางเลือกเพื่อสุขภาพสำหรับเนื้อหมูรวมถึงเนื้อสับซี่โครงสเต็กเนื้อสันนอก, เนื้อซี่โครงด้านบนหรือสเต็กสะบัก

best Protein Diet อาหารโปรตีนสูง: ปลา

ปลาเป็นแหล่งใหญ่ที่มีไขมันต่ำโปรตีน ปลาทูน่าและปลาแซลมอนเป็นปลาที่มีไขมันมากขึ้น แต่พวกเขามีชนิดที่ดีต่อสุขภาพหัวใจของไขมันที่รู้จักกันเป็นกรดโอเมก้า 3 ไขมัน การบริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3 สามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ, โรคมะเร็งบางชนิดและโรคข้ออักเสบ

best Protein Diet อาหารโปรตีนสูง: ไข่

วันหนึ่งไข่มีความปลอดภัยสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแม้ว่าไข่แดงมีคอเลสเตอรอล คุณสามารถเลือกไข่ขาวถ้าคุณไม่ต้องการเพิ่มคอเลสเตอรอล โปรดจำไว้ว่าของคอเลสเตอรอลที่คุณกินเพียงส่วนเล็ก ๆ จะเข้าสู่กระแสเลือด การรับประทานอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์มีแนวโน้มที่จะเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลของคุณ

best Protein Diet อาหารโปรตีนสูง: ถั่วเหลือง

อาหารที่ทำจากถั่วเหลืองเป็นอีกแหล่งที่ดีของโปรตีน การบริโภค 25g วันของโปรตีนถั่วเหลืองยังได้รับการแสดงเพื่อลดระดับคอเลสเตอรอล

ที่ทำจากถั่วเหลืองอาหารโปรตีนสูง:

  • เต้าหู้
  • นมถั่วเหลือง
  • Edamame
  • มิโซะ
  • เทมเป้
  • แป้งถั่วเหลือง

best Protein Diet อาหารโปรตีนสูง: ถั่วและพืชตระกูลถั่ว

ถั่วมีทั้งเส้นใยและโปรตีนสำหรับผู้ที่ดูเครื่องชั่งน้ำหนัก ไฟเบอร์และโปรตีนทั้งช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานและเส้นใยสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอล การรับประทานอาหาร 1 1/2 ถ้วยถั่วช่วยให้คุณเกี่ยวกับจำนวนเดียวกันของโปรตีนเป็น 3 ออนซ์สเต็ก

สุขภาพ, ถั่วโปรตีนสูงและพืชตระกูลถั่ว:

  • ถั่วปินโต
  • ถั่วดำ
  • ถั่วชิกพี
  • ถั่วดำ
  • ถั่วเมล็ดแบน
  • ถั่วฟา
  • ถั่ว
  • ถั่ว
  • ถั่ว

best Protein Diet อาหารโปรตีนสูง: ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ

ผลิตภัณฑ์นมเช่นนมชีสและโยเกิร์ตนอกจากนี้ยังมีแหล่งโปรตีน พวกเขามีโบนัสของแคลเซียมเพื่อป้องกันกระดูกและหัวใจของคุณ การเลือกผลิตภัณฑ์นมต่ำหรือไม่มีน้ำมันสามารถช่วยให้คุณลดปริมาณไขมันของคุณ ตัวฟรีหลายแลคโตสที่มีตอนนี้สำหรับผู้ที่มีความไวต่อนม

best Protein Diet สุขภาพ, เส้นใยสูงธัญพืช

อาหารที่มีโปรตีนสูงเช่น Atkins อาหารมีแนวโน้มที่จะ จำกัด จำนวนข้าวที่คุณสามารถกินเพื่อให้แน่ใจว่าจะเลือกธัญพืชเพื่อสุขภาพ ผลิตภัณฑ์ธัญพืชไม่ขัดสีเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าขนมปังขาวและพาสต้า ผลิตภัณฑ์ธัญพืชไม่ขัดสีสามารถจัดหาเส้นใยที่สามารถขาดหายไปในการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง โปรตีนสูงธัญพืชนอกจากนี้ยังอาจจะเป็นทางเลือกที่ดีถ้าพวกเขาไม่ได้มีจำนวนมากของน้ำตาลหรือไขมัน

best Protein Diet ผลไม้และผัก

ผักและผลไม้ที่เต็มไปด้วยสารอาหารรวมทั้งสารต้านอนุมูลอิสระที่ไม่ได้อยู่ในอาหารอื่น ๆ อีกมากมาย เหล่านี้ช่วยเหลืออาจลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง ผักและผลไม้ควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารการสูญเสียน้ำหนักใด ๆ

best Protein Diet โปรตีนมากขึ้นความเสี่ยงมากขึ้น?

มีความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงเป็น แพทย์หลายคนมีความกังวลอาหารเหล่านี้จะสูงเกินไปในไขมันและต่ำในเส้นใยที่นำไปสู่การเพิ่มขึ้นของความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง โรคไตและโรคกระดูกพรุนมีความเสี่ยงอื่น ๆ ถ้าอาหารที่มีโปรตีนสูงมีการใช้มาเป็นเวลานาน

แหล่งที่มา:

ภาพโดย:

  1. ฮิวโจนส์ / Photolibrary
  2. กล้วยหุ้น / Photolibrary
  3. iStockphoto
  4. ลิซ่าชาร์ลส์วัตสัน / Foodpix
  5. Murat Koc / iStockphoto
  6. จิมเรอร์ / StockFood Creative / Getty Images
  7. มิทช์ Hrdlicka / Photodisc / Getty
  8. อิกอร์กะรน / iStockphoto
  9. Sergey Kashkin / iStockphoto
  10. ลิซ่า McCorkle / iStockphoto
  11. iStockphoto
  12. iStockphoto
  13. iStockphoto
  14. Rubberball โปรดักชั่น / Getty
  15. Tetra Images / Getty Images
  16. © Heide Benser / zefa / Corbis

ข้อมูลอ้างอิง:

  • วารสารนานาชาติวิจัยสิ่งแวดล้อมและการสาธารณสุข: “Ketogenic อาหารสำหรับโรคอ้วน: มิตรหรือศัตรู”
  • จอห์นฮอปกินส์ยา: “อาหารบำบัด”
  • วารสารกุมารเวชศาสตร์: “การศึกษาประสิทธิภาพและความปลอดภัยของโปรตีนสูง, ต่ำคาร์โบไฮเดรตอาหารสำหรับการลดน้ำหนักในวัยรุ่นอ้วนอย่างรุนแรง”
  • Medscape: “โรคอ้วนรักษาและการจัดการ.”
  • โรคอ้วนวารสารวิจัย: “ผลกระทบของคาร์โบไฮเดรตต่ำ Ketogenic อาหารและอาหารไขมันต่ำกับอารมณ์หิวและอาการที่ตนเองรายงานอื่น ๆ”, “ผลกระทบของคาร์โบไฮเดรตต่ำ Ketogenic อาหาร”

 

We will be happy to hear your thoughts

Leave a reply